【導讀】夏日教你消滅不滿身材沒，瑜伽是現在流行的一個趨勢，人們在日常生活中，以及即將來臨的夏季，對自己的身心健康尤其是肥胖問題越來越受關注，減肥瑜伽更加是女性備受關注的話題，沒有女人對自己的身材是滿意的，但是對于肥胖身材應該是更加不滿意，如何讓大肚腩小肥腿和你說拜拜呢？一起來了解下夏日瑜伽教你消滅不滿身材。

夏日教你消滅不滿身材

站式

做法：

站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成 T 形。

保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做 ~6組。

功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

夏日瑜伽教你消滅不滿身材

側角伸展式

做法：

側角伸展式瑜伽站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理。可反復做 ~6組。

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法：

站立，雙腿兩腳并攏。

吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 .呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理。可反復做 ~6組。

功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒

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