怎樣保持陰道緊致？

生活中有很多夫妻都已經離婚了，而離婚的原因包括很多方面，有的是因為家庭成員之間的矛盾，有的是因為經濟，還有的夫妻離婚是因為性生活不和諧。相對來說，性生活不和諧而離婚的占據很大一部分，這其中不僅與男性的性能力降低有關，還與女性的身體健康有關。那么，怎樣保持陰道緊致?

臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

仰臥于床上：將一個手指輕輕插入私處，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

練習私處肌肉：向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率,每天做骨盆底肌運動回，每回10分鐘。當練習持續周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。如果你的陰道松弛，那么趕緊行動起來，改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。

站式鍛煉：雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間有御鳳丸，就可以看到療效了。