減肥運動飲食
2019-10-09 05:55 來源:桐鄉養生網
很多人都選擇運動減肥,但是我們往往忽略了減肥過程中我們的飲食該如何安排,要知道,飯后直接去進行大量的減肥運動對于胃等身體器官并不好,可能造成嘔吐,不舒服等一系列反應,這樣我們還如何進行我們的減肥運動呢?經常發生這樣的事情我們就很容易打退堂鼓了,那么,下面給大家介紹下減肥運動飲食如何安排吧。一、 運動與飲食的時間搭配大家都知道飯后不能馬上運動,因為這樣會導致消化功能紊亂。但是運動完以后不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。其實很簡單,減肥吧告訴你運動和飲食之間的“12 原則”。運動結束休息1小時以后,方可進食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1個半小時。持續1小時以上的中高強度運動之前2小時,可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低,體力不支反而影響運動效果。正餐,如午餐晚餐之后需休息 小時方可進行有氧運動。因而,只能晚上運動的話,需要提前晚飯時間并且適當減少食量。否則將影響睡眠。除此之外,特別指出的是,瑜伽練習盡量保持空腹,還需排空膀胱,應選在清晨或者晚飯前。如體質虛弱,血糖偏低者,可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。二、 運動前后該吃什么運動前的飲食很重要,不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是,運動堅持的時間不夠,強度不達標,運動結束以后還容易引發暴飲暴食。接下來,減肥吧就先教你運動前該怎么吃,讓科學的飲食使運動達到最佳效果。1、從運動時間看清晨鍛煉:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者補充片全麥吐司。下午鍛煉:如果運動時間選擇在點之間,下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。晚上鍛煉:運動時間選擇在晚飯后,基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡,油膩的食物會加重腸胃負擔,需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。2、從運動強度看 分鐘:選擇的是中低運動強度的話,如快走、慢跑之類,是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐,運動前小時保證一次加餐,選擇一個水果和一小碗燕麥粥,或者2片全麥吐司。如果是力量訓練,運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶,為肌肉的生長提供足量的蛋白質。1- 小時:運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料,或者果汁。為了不影響瘦身效果,但是能提升運動效果,也可以補充片粗糧餅干,讓糖分快速被吸收。 小時以上:通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化,以碳水化合物為主,搭配一些魚肉和蔬菜。運動時,必須間斷性的補充事先準備好一些小點心:蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。運動后的飲食選擇相對而言比較簡單,牢記一個要點——“堿法原則”。運動后忌大魚大肉,因為蛋白質、脂肪等物質代謝后會生成大量的酸性物質,使得血液向酸性發展,不利于消除運動后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物,富含維生素和微量元素,能阻止血液向酸性發展,有助于運動后的恢復。食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的,而是由代謝終產物的酸堿性決定的。通常,肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物,但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。三、 運動該如何喝水正常情況下,每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動導致大量出汗消耗水分,特別是夏天的高溫天氣,則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來,我們把運動劃分為 個階段,看應該如何補充水分。運動前半小時補水ml,或運動前1小時補水 00ml。進行中低強度運動時,每20分鐘補水ml。每小時的總量在ml,如高溫天氣,即可 每小時補水量達1L。運動強度較高時,建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的運動飲料,補充大量出汗而流失的鈉,同時保持體內的電解質平衡。運動結束時,補水ml。半小時后方可大量補水。總結起來,運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意,盡量選擇常溫的水或運動飲料,不要選擇冰鎮的,防止過度刺激腸胃,促使血管劇烈收縮,影響腸胃健康。經過上面的介紹,相信大家都知道減肥運動飲食應該如何安排了,確實,雖然運動減肥是減肥方法中比較健康的減肥方法,可是,也應該科學正確的進行,所以我們應該對于運動減肥做哪些運動,每天做多少運動,該怎樣搭配運動和飲食等問題有一個詳細的規劃,這樣才是正確的做法。
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