現在很多的蔬菜以及水果里面都是富含維生素c的，但有很多現代人因為不喜歡吃蔬菜以及水果，總是喜歡買一些維生素c片回來吃，但是真的長期吃維生素c片不會給身體帶來副作用嗎？

一個健康的成年人每天只需要100毫克的維生素c就能夠基本上滿足身體維持正常功能的需要，而這100毫克的維生素c可以通過在日常生活中的合理膳食來滿足。比如說，如果每天能夠吃上半斤水果或者是1斤蔬菜，每天吃三到四種蔬菜，一兩種水果就能夠保證人每天所需要的維生素c含量。但是如果沒有吃這么多瓜果蔬菜的話，就可以適當的吃一點兒維生素c片來補充維生素c.

有些人不喜歡吃瓜果蔬菜，所以通過吃維生素c片來滿足身體對維生素c的需求。其實這樣的做法是不對的，因為新鮮的瓜果蔬菜里面富含的不僅僅是維生素c,還有一些其他人體所需要的礦物質以及微量元素。

如果經常過量食用維生素c會增加患腎結石的風險！

維生素c在人的身體里面代謝途徑主要是有兩種，當人體所攝入的維生素c含量少于100毫克時，那么維生素c在人的體內經過消化吸收之后就會分解成為草酸或者是與硫酸結合生成維生素C-2-硫酸由尿排出，但是如果一個人在日常生活中每天攝入的維生素c量大于100毫克，將會有25%的維生素c會經過尿道排出體外，這樣就會導致尿酸排出量增加。

有科學研究發現，當每日攝入4克維生素c時，那么尿液里面的尿酸就會比平時增加一倍甚至還要多，所以多攝入一些維生素c形成尿酸鹽結石的風險會比正常人高出許多。

如果每天攝入的維生素c超過1克，就有可能導致尿酸排出增加，如果每天攝入的維生素c超過兩克，有可能就會導致滲透性腹瀉。每天攝入的維生素c超過4克，那么就有可能會使人患腎結石的風險大大提高。很多人都不知道，如果每天過量食用維生素c還有可能會造成不育，如果孕婦在懷孕的時候過量食用，還有可能會影響胎兒的正常發育。

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