反肩直立式消除你的頸部疼痛
2019-12-13 21:39 來源:桐鄉養生網
經常上的人和久坐不站的人都會有一個通病,那就是頸部又酸又痛,我自己就是一個活生生的例子每當這時,我都只能去乖乖請教北京天悅國際學院的老師們,看看他們有什么好的瑜伽方法來解救我老師們推薦我做瑜伽的反肩直立式,說這套方法不僅簡單易做,更重要的是療效顯著,立桿見影試過之后發現效果果然很好,在這里也和大家一起分享一下這套獨特的瑜伽反肩直立式
瑜伽的反肩直立式要求要仰臥平躺,雙臂置于身體兩側,兩腿伸直,雙腳并攏然后吸氣,緩緩將雙腿上舉至與地面垂直接著呼氣,收下巴,臀部上抬,將手托在腰后,腰部與地面垂直,雙腿與地面平行最后深呼吸,再抬起腿與地面垂直,頭部與身體成直角,身體挺直,朝上舒展,呼吸5次,雙手可繼續托住腰部以保持平衡,雙腳尖努力向上夠,也有利于身體保持平衡
瑜伽的反肩直立式除了能環節頸部的疼痛之外,還有另外兩個好處哦
1、促進肩部血液循環,緩解肩部的酸脹、疼痛
2、就是雙手對身體產生支撐的時候,體重的變化會很敏感,你胖一些或者瘦一些,都可以很快感受得到,有利于我們隨時觀察自己,保持體重
不過老師特別提醒說做反肩直立式的時候身體感覺很舒服,因為身體的大部分都處于伸展狀態,且這種伸展是平日生活中的姿勢達到不了的做最后一個動作的時候會因為給頸部壓力而促進血液循環,此時要注意頭部保持正直,小巴收緊,盡量抵住前胸
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