常常說健身是一門學問。當你去到健身房像無頭蒼蠅一樣的時候，你會發(fā)現健身真的很難！太有學問了！沒錯！健身光有力氣是不行的！健身先健腦，沒有正確的方法和概念真的會讓你越來越灰心。一直在大門外徘徊的你，快來認真看看學習健身訓練的幾大步驟吧。

1.學習簡單的人體解剖學、生理學

不用太過深入，但基本的認知一定要有（當然你要很深入我也沒意見啦，體適能界歡迎你），搞懂影響我們身體大致上怎么運作，還有筋膜、肌肉、骨頭、關節(jié)、韌帶 等東西到底是什么、在哪、叫什么名字以及干什么用的

要不然我一天到晚聽關節(jié)出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動哪瘦哪之類的鬼話實在很XX,想要學會健身，對他們多認識一點總是好的。

2.了解關節(jié)動作與肌肉之間的關系

每個動作都有它會對應到的肌肉群，如果你做了一個動作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬8千里遠或八竿子打不著關系的肌群的話，你真的還要繼續(xù)做下去我也只能在佩服之余順便幫你預約復健科醫(yī)生了。

因此，好好了解一下吧，肯定對往后的訓練有莫大的幫助。

.建立良好的身體認知

實際透過操作身體，去感受何謂好的排列動作與不好的排列動作，也就是搞懂怎么控制身體，并且去感受身體承載重量的感覺，以我個人的話來說，就是建立一個好的、正確的 身體覺察能力 ,不要明明就歪到不忍直視了還在那邊硬來，你是來健身的不是來當搬運工的！

所以說在訓練的過程中，隨時可以感知到身體目前所處的狀態(tài)及位置并知道如何去維持或修正是非常重要的。

4.重量誤區(qū)

重量訓練是件好事，但太多太重可就不好了，在健身房看過太多此種案例，他覺得重量越重越好是個奇怪的誤區(qū)，其實適當重量確保正確的訓練姿勢對于訓練成果有效率多了

5.忽略體能評估

一個好的教練會依據健身者的體能評估去客制出一套最適當的訓練菜單，這可以幫助你了解你體能的缺點，并且透過改善突破你訓練的瓶頸，使得訓練更有效率。

6.不做復合式訓練

請問你一次只訓練一個部位嗎？ 千萬不要！建議從事多個部位的復合式重量訓練。復合式訓練對于健身成果來說是更有效率的， 復合式訓練比如臥推、深蹲、硬拉、劃船應該成為訓練計劃的例行 '.

9.過多心率太平穩(wěn)的運動

低強度的運動健康是好的，但如果想要有效或變更好的話應該搭配不同強度的訓練，有氧運動間隔該搭配高強度的訓練，太多人往往花太多時間在有氧運動機臺上過著 心律平穩(wěn) 的安逸生活。這不是一個好狀況！運動需要挑戰(zhàn)！

10.量大于質

只是花時間在健身房度過并不保證會讓你成功。那些你花的時間必須是有 質量 的時間。 有效率的運用這些時間，這代表著三件事-聰明的訓練（良好的訓練計劃）、努力的訓練（密集）、漸進的訓練（脫離舒適）。

珍惜你的每一次訓練，并努力在計劃的時間內做到最好！質量才是最重要的！

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