食物纖維是排毒先鋒
2019-09-25 18:18 來源:桐鄉養生網
人們常常聽說要吃纖維多的食物,《膳食指南》里對此也有詳細的指導,但到底什么是食物纖維,很多人并不清楚。其實,食物纖維并不能被人體消化吸收,最大的貢獻就在于 腸道清道夫 這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素,對于便秘者和肥胖者來說,這一點尤為重要。
主要功能:1.防治便秘。食物纖維體積大,可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量,可使攝入的能量減少,在腸內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗,起到減肥作用。 .預防結腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量,使致癌物質濃度相對降低,加上食物纖維有刺激腸蠕動作用,致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。4.降低血脂,預防冠心病。由于食物纖維中有些成分,例如果膠,可結合膽固醇,使其直接從糞便中排出,由此降低膽固醇,從而預防冠心病。
主要食物來源:糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分,植物性食物是食物纖維的天然食物來源。
攝取量:我國營養學會在2000年提出,成年人適宜攝入量為 0克/日。 富貴病 患者在此基礎上應增加克/日。
貼心提示:動物實驗表明,蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。所以,多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物,否則會導致腹部不適,還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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