八招瑜伽讓您擁有苗條身材 16:54:51 來源：

　　【導(dǎo)讀】經(jīng)過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，今天讓為您帶來八招讓您擁有苗條身材，希望八招瑜伽讓您擁有苗條身材能對您有所幫助

　　讓您擁有苗條身材

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)反復(fù)做15次

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部反復(fù)做10遍

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手反復(fù)做10遍注意動作過程中要挺胸直背

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢反復(fù)做10遍

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘

　　八招瑜伽讓您擁有苗條身材

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線吸氣，臀部放回地面反復(fù)做10遍

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢注意要根據(jù)自己的能力做反復(fù)做 遍

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸保持一會兒，反復(fù)做5遍

　　提供 八招瑜伽讓您擁有苗條身材 閱讀，如果你很喜歡這些分享的 八招瑜伽讓您擁有苗條身材 內(nèi)容，希望你通過 八招瑜伽讓您擁有苗條身材 ,找到通往健康之路的金鑰匙

　　八招瑜伽讓您擁有苗條身材的相關(guān)資料：