歡樂(lè)的端午小長(zhǎng)假過(guò)去了，球迷們看世界杯，又得回到“白天上班、晚上看球”的節(jié)奏。而足球的瘋狂之夏才剛剛開(kāi)始，接連熬夜，通宵看球，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都將是巨大的考驗(yàn)。 杭城幾家醫(yī)院的門(mén)急診，已經(jīng)有了苗頭，睡不好、睡不著、睡不夠的人，都陸續(xù)找了過(guò)來(lái)。昨天上午，一位 0歲的IT男頂著黑眼圈，左手抱著脖子，滿臉痛苦，一路喊著進(jìn)了浙江省中山醫(yī)院針灸科，“德國(guó)爆冷輸給墨西哥，我生氣睡不著，加上前后熬了三天，實(shí)在吃不消，脖子也快斷了”。 諾貝爾獎(jiǎng)都證明了，熬夜會(huì)要命。不過(guò)，世界杯期間說(shuō)這個(gè)，真有些掃興。如果無(wú)法避免熬夜，怎樣把傷害降到最低？又如何做到快速入睡呢？ 錢(qián)報(bào)和一位同樣在追球賽的中醫(yī)專家——浙江省中山醫(yī)院針灸科副主任韓德雄聊了聊，讓他來(lái)支支招。 看完球賽太亢奮 不妨泡個(gè)腳、喝杯牛奶 阿根廷、德國(guó)、巴西接連爆冷，球迷們隨即玩起“天臺(tái)梗”，喊著想要“走上天臺(tái)冷靜一下”。看球時(shí)，韓醫(yī)生算激動(dòng)派，支持的球隊(duì)進(jìn)球或是失球，都會(huì)忍不住喊上兩嗓子，“那必須的，四年一次的世界杯”。 贏球，慶祝，輸球，難過(guò)。球賽結(jié)束，關(guān)上電視機(jī)，怎么讓自己從亢奮的情緒中平靜下來(lái)，快速入睡呢？ 首先得放松心情吧。想做到，不容易，像C羅上演帽子戲法，球迷得多開(kāi)心啊。這種情況下，不妨嘗試一些小方法來(lái)幫忙。 洗個(gè)溫水澡，時(shí)間控制在5~15分鐘，讓緊張的心情同身體一起慢慢放松下來(lái)，自然而然地迎來(lái)睡意。別洗冷水澡，冷水無(wú)法立刻冷卻熱情，反而可能增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 韓醫(yī)生睡前有個(gè)習(xí)慣，泡泡腳，10分鐘，用手掌來(lái)回搓熱腳心，既解乏，又利于睡眠。 睡不著，痰濕不重的人可以喝點(diǎn)牛奶。“別喝冰的，這時(shí)喝冰冷的對(duì)身體影響大，易傷陽(yáng)氣。另一個(gè)量要控制在150ml以內(nèi)，避免喝多了起夜，影響睡眠。” 神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交、安眠 輕揉穴位幫入眠 洗澡、喝牛奶不管用的話，韓醫(yī)生還有一招，輕柔神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交、安眠這四個(gè)穴位，可以幫助入眠。 神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴位于手腕附近，三陰交穴在腳內(nèi)踝上三寸，安眠穴則在后頸部，耳朵后面與耳垂齊平的地方。四個(gè)穴位互相配合，安神定志、調(diào)整睡眠。 “按順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向，手指尖稍微用力，輕揉 ~5分鐘，感到微微溫?zé)帷⒕植克崦洖橐恕！表n醫(yī)生說(shuō)，自己睡不著時(shí)也會(huì)這么做，效果不錯(cuò)，有時(shí)手指揉著揉著，就睡著了。 看球久了，脖子發(fā)僵、發(fā)緊，影響睡眠的話，可按揉風(fēng)池穴。位于后頸部枕骨下的兩個(gè)凹陷處，左右各一個(gè)，屬于比較好找的穴位，兩手以食、中指，同時(shí)用力旋轉(zhuǎn)按揉 0~50次即可。 找機(jī)會(huì)多補(bǔ)眠 策略性地放棄一些比賽 想做到晚上通宵看球，白天精神飽滿？這道題，基本無(wú)解。但在保證基本的睡眠需求前提下，盡量欣賞到精彩的比賽，還是可以努力一下的。 韓醫(yī)生調(diào)侃，自己是個(gè)偽球迷，沒(méi)有非看不可的場(chǎng)次，“關(guān)鍵咱也是人到中年了，第二天還得上班，盡量保證在晚上11點(diǎn)前入睡。”科室里有幾個(gè)小醫(yī)生，屬于鐵桿球迷，追球賽更起勁，不過(guò)，他們都有個(gè)習(xí)慣，找機(jī)會(huì)多補(bǔ)眠。 第一，午休睡上45分鐘到1小時(shí)，保證質(zhì)量。別趴著睡，傷害頸椎，有條件的話，買(mǎi)個(gè)躺椅，害怕光線的，戴個(gè)眼罩，四周保持安靜。 第二，傍晚6點(diǎn)到8點(diǎn)，一般沒(méi)有球賽，可以再睡一下，然后晚間比賽間隙再補(bǔ)上一個(gè)小覺(jué)，盡量保證每天6到7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神也是好的。 最后，策略性地放棄一些比賽。今年，世界杯大部分比賽日都是2 ：00和2：00有球賽，不要太貪心，權(quán)衡下哪場(chǎng)比賽分量更重，兩場(chǎng)中就追一場(chǎng)。 別想著一天補(bǔ)足覺(jué) 生物鐘調(diào)整1周至半個(gè)月不等 錢(qián)報(bào)每次見(jiàn)到韓醫(yī)生，他總是精神飽滿，神采奕奕，說(shuō)到巴西首秀庫(kù)蒂尼奧在上半場(chǎng)打入的世界波，也是充滿 。 不過(guò)，巴西對(duì)瑞士這場(chǎng)球賽，他看的是重播，哪怕比賽在端午節(jié)最后一天的凌晨，還有一整天用來(lái)休息，他也沒(méi)熬夜看。 除了保持晚上11點(diǎn)入睡、早上6點(diǎn)半起床的習(xí)慣外，韓醫(yī)生強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，到了周末，別想著一天睡到飽。這樣子“補(bǔ)覺(jué)”，只適合昨天一宿沒(méi)睡好，連著幾天看球賽的你，別奢望了，否則生物鐘會(huì)更紊亂。正確的做法，還是要盡量保持看球的作息節(jié)奏，在大致相同的時(shí)間點(diǎn)，起床、睡覺(jué)。 未雨綢繆一下，等到世界杯結(jié)束，球迷想回歸日常的生物鐘，需恢復(fù)賽前的作息和生活習(xí)慣，避免再熬夜，調(diào)整時(shí)間一般在1周至半個(gè)月不等。 看球姿勢(shì)別葛優(yōu)躺 頭頸部輕度后仰、靠著枕墊為宜 端午剛開(kāi)始，一位40多歲的男球迷左手突然癱瘓，不僅手臂抬不起來(lái)，手指連蘋(píng)果也握不住，住進(jìn)浙江省中山醫(yī)院之后，被診斷為左側(cè)橈神經(jīng)損害。 原來(lái)，前一晚，他坐在沙發(fā)上熬夜看球，把左手當(dāng)枕頭，看累了自然而然睡著，導(dǎo)致左手臂長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，橈神經(jīng)受到損傷。 顯然，看球姿勢(shì)很重要。腰頸椎不舒服，還會(huì)影響睡眠，進(jìn)而形成一個(gè)惡性循環(huán)。而在醫(yī)生看來(lái)，最反對(duì)的看球姿勢(shì)是“葛優(yōu)躺”，或者“躺”著看球讓頸胸部呈“C”形陷在枕頭或沙發(fā)里。 韓醫(yī)生示范了下他的看球姿勢(shì)。 坐在軟硬適中的沙發(fā)上，后背墊上一個(gè)枕墊，或者半躺在床上，頸背部放置枕頭，關(guān)鍵是頭不要太低，抬高一點(diǎn)，頭頸部輕度后仰，保持頸椎和腰椎輕度前凸?fàn)顟B(tài)，雙腳自然下垂、放松。 另外，同一個(gè)姿勢(shì)保持 0~40分鐘之后，比如球賽中場(chǎng)休息時(shí)，起來(lái)走走，伸伸懶腰，活動(dòng)一下頸部、腰部。 小貼士：睡得好，吃喝注意這幾點(diǎn) 1.下午 點(diǎn)之后，最好別喝咖啡或茶，避免夜晚情緒太亢奮。 2.熬夜之后，氣陰兩虛的人可以吃點(diǎn)黃芪、枸杞，痰濕體質(zhì)的人注意清淡飲食就好。天氣熱，可以補(bǔ)充點(diǎn)黃瓜、番茄等蔬果。 .不是高溫天，盡量保持室內(nèi)通風(fēng)，睡前打開(kāi)窗10~20分鐘，使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣。 4.適合睡眠的最佳室溫是15.6~22.2攝氏度，溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。

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