健腦壯頸功是太極內功中保健腦部、強壯頸部，有效防治頸椎病、頸肩綜合癥、落枕、神經衰弱等疾病的一套功法。

（1）無極靜樁：練功者面南背北端坐，雙手自然放于兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內扣，全身放松。然后，雙手緩緩上起，抬至與肩同高后兩手手心翻轉，掌心相對，松肩沉肘，含胸撥背。

（2）太極開合：雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣，意將天她精華之氣收入雙掌之中，至雙掌問有拉不開合不攏之 渾元氣 感時即 得氣 。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。

（ ）捧氣貫頂：接上勢，雙手將精氣捧起，從前發際上梳，貫至后發際;再從后發際沿后頸部貫至兩肩;最后兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時口中輕發 噓 音。連做9次。

（4）抱頭推出：接上勢，雙手十指交叉，放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓 6次。

（5）三鼓齊鳴：接上勢，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部 6次，此時耳中即有鳴鼓之聲叩擊。完畢兩手向兩側猛然松開。

（6）神筋拔骨：雙手緩緩放于兩膝上，頭頸部自然向上抑撥，肩部則放松下沉，使頸部呈牽拉勢，同時注意氣向下沉。做 分鐘左右。

（7）青龍出首：接上勢，頭向左右兩側緩緩搖擺至最大限度，做9次。

（8）周身拍打：緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

（9）甘露沐浴：松靜站立，兩手從身體兩側緩緩上起，兩臂伸直，然后從頭頂方向下緩緩接至小腹部。意念將天上之甘露接下，如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢連做9次。最后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位，男左手在內，女反之。靜養，收功。

收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳頭各 6次。

注意事項：

1 練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。

2 抑筋拔骨即頭頸部在向上抑撥的同時，從肩部以下向下松沉。為更好地體會 氣向下沉 的感覺，可慢慢地深呼氣，仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部（下丹田）蕩下去的舒適感覺。抑筋撥骨時不要用僵力，要出于自然。

鼓漱就是做干漱口動作，一般漱 6次左右，將口中津液分 口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

4 做青龍出首時，可按各人的適應程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部，井使之盡量向左右兩側抑撥。

5 做太極健腦壯頸功時一般不會出現自發動功，若偶爾出現，可用雙手拇指按揉太陽穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會穴數次即可消除。

6 練完功后脖子出汗時，先用于毛巾拭干脖子上的汗，再用熱毛巾敷后頸部，療效會更加明顯。

7 可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。

8 此功1天宜做次。一般練完1次約需 0分鐘。早晚練功較好，但平時只要有空閑，能夠松靜下來，就可以練習，不必拘泥時間。

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