你我都知道早起有很多好處─有效提高生產(chǎn)力、可以有時(shí)間悠哉吃早餐，或者鍛煉身體。許多成功人士都體現(xiàn)了早起與否的差異，甚至可以大膽地說(shuō)：養(yǎng)成早起的習(xí)慣，是成功的第一步。

1. 專屬自己的睡前習(xí)慣

想要早起，第一步就是要獲得一個(gè)良好的睡眠；想要有良好的睡眠，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)慣例，幫助你更舒適地入睡，也讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，只要你開(kāi)始做這些事情，你的身體就會(huì)知道：該睡覺(jué)啰。如此一來(lái)就不用擔(dān)心失眠了。

人稱睡眠大師，目前在紐約大學(xué)擔(dān)任兼任教授的Nancy Rothstein,提出了這些建議，可以做為你睡前習(xí)慣的參考：在一定的時(shí)間睡覺(jué)；睡前一小時(shí)設(shè)好鬧鐘；不要喝太多酒；洗熱水澡或打坐；不要半夜起來(lái)看

2. 每天都更早起一點(diǎn)點(diǎn)

如果突然強(qiáng)迫自己早起，可能會(huì)讓身體疲憊不堪，因此最有效的方法就是給自己一些緩沖時(shí)間，比如說(shuō)你每天原本是八點(diǎn)起床，從現(xiàn)在開(kāi)始把鬧鐘時(shí)間改成七點(diǎn)五十五分，后天則是設(shè)為七點(diǎn)五十分，以此類推。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你會(huì)在鬧鐘響起之前就醒來(lái)，就表示你成功讓身體適應(yīng)啰。

3. 去野外露營(yíng)

有研究顯示，身體的睡眠時(shí)間是可以與太陽(yáng)同步的，也就是古人所說(shuō)的「日出而作，日落而息」。如果你也想讓身體的生理時(shí)鐘調(diào)整到與大自然同步，可以考慮花一個(gè)禮拜的時(shí)間，去一個(gè)沒(méi)有光害的地方。

露營(yíng)就是一個(gè)很好的辦法，而且也是種省錢(qián)的旅游方式呢！盡量把3C產(chǎn)品放在家里別帶去，或者至少避免在日落之后還持續(xù)地使用。一個(gè)禮拜后，你也能夠成為一位標(biāo)準(zhǔn)的晨型人。

4. 控制周遭環(huán)境

你可以控制你的環(huán)境讓你更好入睡，也能用同樣的方法讓自己早起！比方說(shuō)，把放在離床很遠(yuǎn)的地方，讓你被迫跳下床，關(guān)掉那個(gè)吵死人的鬧鐘。

諸如此類的方式，比起不斷的賴床，立刻起床反而會(huì)讓你更有精神。不過(guò)也要注意，別因?yàn)槠鸫蔡臁⒀沁^(guò)低而造成身體不適，早餐一定要記得吃。

5. 新鮮空氣與運(yùn)動(dòng)

有臨床心理學(xué)家表示，新鮮空氣和陽(yáng)光有助于平衡體內(nèi)的褪黑激素，讓我們能夠晚上睡個(gè)好覺(jué)、白天精神滿滿；更有研究發(fā)現(xiàn)，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或快走，可以減緩焦慮和抑郁，并減少失眠的癥狀。這些都可以確保你更容易入睡、并且早早醒來(lái)。

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