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瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

2019-09-27 20:44 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

【導(dǎo)讀】身體太硬怎么辦教你增加柔韌度,對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō),總是擔(dān)心自己身體硬而不能夠練好瑜伽,那么身體沒(méi)有柔韌度就真的練不成瑜伽了嗎?下面就教你瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度。

身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

2、頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

、頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

4、肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

5、體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

6、腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

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