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瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

2019-09-27 20:44 來源:桐鄉養生網

【導讀】身體太硬怎么辦教你增加柔韌度,對于很多初學者來說,總是擔心自己身體硬而不能夠練好瑜伽,那么身體沒有柔韌度就真的練不成瑜伽了嗎?下面就教你瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度。

身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

、頭繞環

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

5、體側轉

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6、腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

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