【導讀】身體太硬怎么辦教你增加柔韌度，對于很多初學者來說，總是擔心自己身體硬而不能夠練好瑜伽，那么身體沒有柔韌度就真的練不成瑜伽了嗎？下面就教你瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度。

身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

、頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

瑜伽身體太硬怎么辦教你增加柔韌度

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

5、體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6、腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

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