??效果好的減肥方法 上班族如何有效減肥?上班族中有一種是需要整天坐在那里的，這樣就容易肚子上長肉，那么對于上班族來說效果好的減肥方法有哪些?下面我們就來看看效果好的減肥方法，上班族如何有效減肥。一起來看看吧!

??如何減肥是上班族談不完的話題，一有時間就聚在一起，聊聊怎么減肥，但是行動的卻很少，那么上班族怎么減肥好呢?

??請問醫師，到底該吃什么才會瘦.其實只要是吃，就是會增加熱量，只有不吃跟少吃才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(內分泌科)時，才會吃越多體重越輕。

??增加飽足感食物：

??1、豆漿：飽足感很強

??減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

??豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是里面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿，因為包裝豆漿為了濃稠感，可能會添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

??想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團，以豆漿替代，最好選擇無糖豆漿，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負擔。

??2、番茄：控制食量

??圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感，另一個現象是覺得有點胃酸逆流。

??后來直接吃小番茄，發現也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發現小番茄是控制食量的好水果。

??番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對于維生素的補充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是飽足感不強，所以最后還是淪為飯后水果。

??上班族瘦身食譜

??1、花生燉牛奶

??材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

??做法

??1.將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。

??2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

??功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

??2、水果酸奶

??材料：橙子一個、酸奶300毫升。

??做法

??用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

??功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。

??3、玉米面糊

??材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

??做法

??1.玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

在11月 ??2.燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

??3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

??功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

??4、核桃松仁粟米羹

??材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

??1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

??2.取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

??3.功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。