睡前一小時(shí)做6件事多活10年
2019-09-20 14:12 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
睡前一小時(shí)你都在干啥?沉迷于一場(chǎng)煽情的韓劇,還是捧著狂刷,或早早躺在床上醞釀睡意。其實(shí),睡覺(jué)是一項(xiàng)技術(shù)活,睡前一小時(shí)做些什么,直接關(guān)乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好,睡前一小時(shí),不妨做完以下幾件事。 關(guān)閉電子產(chǎn)品。不少人喜歡睡前玩、上微博。研究顯示,睡前玩、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì)造成生物鐘混亂,引起失眠。因此,睡前一小時(shí)應(yīng)先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話,臥室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會(huì)影響睡眠。 計(jì)劃好第二天要做的事情。很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情,導(dǎo)致自己焦慮不安,精神得不到充分的放松,好睡眠自然繞道而行。所以,建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單的整理規(guī)劃,了卻“心事”再上床睡覺(jué)。 把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好。不少人上床后會(huì)反復(fù)琢磨第二天自己要穿啥,從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥,導(dǎo)致自己無(wú)比糾結(jié)。而如果每天睡前打開(kāi)衣柜,利用充足的時(shí)間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”,不但可以安心地睡個(gè)好覺(jué),而且還省掉了很多無(wú)謂的糾結(jié)。 用熱水泡泡腳。國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí),熱水泡腳有助眠的作用。這是因?yàn)?,熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán),使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對(duì)減少,使人產(chǎn)生困倦感。此外,由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぃ蓪?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用,使人感到腦部舒適、輕松,從而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外,泡腳時(shí)在水中加點(diǎn)醋,助眠效果更好。 聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部,腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使你的心靈放松平靜,準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂(lè)和輕音樂(lè)都可以。 創(chuàng)造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境。研究顯示,在完全黑暗的環(huán)境里入睡,能對(duì)褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響,從而提升睡眠質(zhì)量,改善情緒并增強(qiáng)活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。
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