1.排毒綠色果蔬汁

　　有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠

　　2.牛奶

　　牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力

　　.飽腹粗糧南瓜粥

　　現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒

　　4.紅豆湯

　　原料：適量紅豆、少許陳皮

　　做法：先將紅豆放在清水中浸泡 0分鐘，洗乾凈后放進砂鍋，加入清水，煮 0分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可

　　5.香蕉

　　晚上吃香蕉也不會導致肥胖，可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時幫助放松香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，身體內的毒素順利拍出來，你還怕不會 無毒一身輕 ?

　　6.土豆

　　如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關系在睡覺之前可以烤些土豆吃

　　7.番石榴配上希臘酸奶

　　原料：2/ 杯希臘酸奶、1/4個石榴

　　做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可

　　減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難

　　8.燕麥粥

　　原料：適量燕麥以及大米

　　做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可

　　9.飽肚魚片粥

　　1碗160kcal 出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉（200kcal）低好多五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡