現在的中國人有時間有精力，喜歡養生，有的飲食養生，有的人則運動養生例如眼下許多人愛跑步，但當小九到醫院請教專家跑步秘訣時，他卻擺了擺手：跑步對膝蓋傷害太大 醫生推薦了另一種「運動」，簡單易學，人人能輕易做到，且不受場地、時間限制，有空就可以做2下別想歪，它是——提肛運動 什么是提肛運動 提肛，從字面上來理解，是對 的提落 如果你不喜歡這名字，可以換上高大上的叫法「凱格爾運動」別人問你做啥運動就告訴他們：我正鍛煉PC肌呢 PC肌，即恥骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus，即從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體后方的尾骨（coccygeus）之間的肌肉群 從中醫上來看，提肛運動是對「會陰穴」的提松和升降會陰穴是任脈、督脈、沖脈的起始處，升降與跳動之間，經脈便能暢通無阻，從而令百病難以侵襲 西醫理論則認為，凱格爾運動能鍛煉到多個肌群，比如肛提肌、 括約肌、盆底肌等通過有意識的收縮和舒張，可以令它們增強彈性和收縮力，以便更好工作 提肛運動的具體做法 提肛運動，簡單來講，「吸氣時提肛，呼氣時松肛」具體做法可分為4點： 一躺：人平躺在瑜伽墊或床上，雙膝彎曲 二提：抬起臀部并有意識收縮，讓屁股相關的肌肉向上提起 三閉：尿道、 、 卻要緊閉，就好像尿急時必須憋尿的動作 四松：維持上述動作5秒鐘左右，然后慢慢放松5~10秒，接著繼續收縮肌肉 除了在床上，也可以坐著或者站著做提肛運動 坐位提肛：選2個時間點，坐著有意識收縮尿道、 、直腸括約肌，然后放松，這么反復50~100次 踞足收肛：同樣選2個時間點，站直，收腹，雙手叉腰，兩 叉，踮起腳尖，讓 上提，維持5秒鐘，重復10~15次 提肛運動不是你三兩天后想起了就做，而是要堅持練習，這樣才能令其益處最大化 提肛運動的健康益處 提肛運動雖然學起來簡單，但是益處卻不比其他運動項目少具體來講，提肛運動對身體有下列4種好處： 1、增強性體驗 不管男女，都能獲得這方面的益處尤其女性在產后可能有 肌肉松弛、韌帶裂傷的問題，提肛則可以令整個骨盆底肌肉變堅韌，幫助產后恢復，提升夫妻性生活的質量 夫妻一起做提肛運動，更容易達成生命大和諧哦 2、保護前列腺 男性規律收縮 ，等于在「按摩」前列腺，因為會 神經、血管、肌肉均得到了鍛煉，充血問題、炎癥都會有所減輕沒有問題的男性更可以幫助預防前列腺相關疾病 、改善尿功能 可以發現，提肛運動可以讓尿道相關肌肉也一并參與進來那么尿道括約肌自然也能增強彈性和韌性，排尿困難的問題便可以有所改善，也可以幫助治療尿失禁問題 4、防治肛腸疾病 身體不運動，免疫力就低下就易引起疾病而提肛運動可以鍛煉到諸多肌肉，促進局部血液循環，不但可以緩解肛腸疾病，還能促進一些肛腸疾病的術后痊愈 Tip：提肛運動并不適合每個人，如有內痔急性發炎、肛周膿腫、 局部感染的患者，以及懷孕早期或懷孕晚期的女性就不適合做了之后有身體不適的人，亦要馬上停止