【導讀】普拉提瘦腰瘦腿有良效，瑜伽普拉提，你聽說過嗎相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運動，下面就帶大家看看普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效，大家一起來了解一下唄

　　普拉提瘦腰瘦腿有良效

　　仰躺離地

　　采取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡

　　回到起始動作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運動的感覺，發現后加快吸氣呼氣的平率，達到起始狀態下的5,6倍的速度即可

　　仰臥起立式

　　仰躺，膝蓋彎曲，足部著地為了保護頭部，雙手護住頭部呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達臀部吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最后到達鼻子

　　吸氣，同時抬起頭部收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地通過腳趾拉扯下半身的肌肉當上半身完成動作的時候，吐氣

　　斜仰臥起坐

　　仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿左腿也離地，吸氣扭轉右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角身體也向右邊選擇這時候吐氣

　　還是仰臥在地面上，然后換個方向練習首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側的手肘方向，身體隨之擺動

　　普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效

　　俯臥挺身

　　俯臥在地面，全身貼在地面上深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來墊住臉部

　　吸氣，同時用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復初始姿勢

　　朝拜式

　　坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上在這一個過程中緩慢深呼吸

　　深呼吸，并慢慢恢復坐姿腳背貼地，坐在腳踝上

　　交換腿傾斜

　　仰躺在地面，兩腿放直右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊

　　呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下搖擺

　　換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角這一動作過程中保持吸氣呼氣

　　減肥瑜伽千千萬，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱

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