要孩子之前就要先備孕，備孕其實是一個很大的工程，而如果男人在此期間沒有做好護理，那么精子質量就會降低，因此男人除了要避免進行不良習慣之外，也應該通過吃一些食物來讓精子的品質上升。

1、南瓜子

南瓜子也非常適合備孕的男人吃，因為這種食物中富含鋅成分，這種成分對精子生長，睪丸素的生成都起著非常重要的效果。而且南瓜子里面還有礦物質，維生素等成分存在，因此備孕的男人可以經常吃一些，這樣在促進精子成長的同時還能補充身體的營養。

2、深海魚

有備孕想法的男人還可以吃一些深海魚，因為這種食物中有 - 脂肪酸成分存在，這種成分能夠起到防止血液凝結等作用，對于心血管特別有好處，因此它能讓男人勃起更快，也能避免性功能出現障礙情況發生。

、西紅柿

備孕時，男性朋友可以通過吃西紅柿來蓋神精子的活性。這種食物中有豐富多的番茄紅素存在，對于男人來說番茄紅素能夠很好的改善精子的結構，運動性還有活性，而經過烹飪之后番茄紅素更易被人體吸收，因此備孕時可以多吃一些西紅柿湯或者是炒西紅柿。

4、牛羊肉

男人應每天攝入十五毫克的鋅含量，因為男人 里面有很多的鋅成分存在，如果鋅不足的話，那么就會給精子的質量，數量造成直接的影響。而且鋅不光是合成雄性激素的必備物，其也是可以讓前列腺得到保護的重要成分，因此男人在平時應多吃一些鋅成分多的食物，像牛肉，羊肉等食物中這類成分比較多。

5、石榴

男人在平時也可以常吃一些石榴，因為這種水果中有非常多的抗氧化劑存在，而且它能夠讓睪丸素的水平得到提高，讓精子的質量更好。如果男人能在兩個月內每天都飲用石榴汁的話，那么 還有精子質量就會有明顯的改善。男人們可以經常吃一些石榴。

備孕的男人吃以上食物對身體都是很有好處的，所以男人在平時可以多吃一些這樣的食物。不過備孕的男人要知道，備孕期間是不能進行抽煙，飲酒，熬夜等一些習慣的，不然很容易給胎兒帶來不利的影響。

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