對于上班的白領人群，天天做辦公室，肚子上的贅肉越來越多，為了追求好的身材，白領人群一般采用節食來減肥，今天教大家一些方法，其實不用節食，也能練出小蠻腰的，那就是有氧運動，瘦腰運動需要注意哪些呢？具體有哪些運動方法？下面就跟來學習一下吧。

瘦腰運動有哪些

提示在做這些動作的時候注意保持身體的位置，以保護你的肌肉和關節。動作要慢慢細致地完成，以達到最大的效果。同時飲食上注意減少肥膩食物，這樣才能輔助減掉腰腹上的脂肪。

基礎仰臥起坐

1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。

、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。

4、每回做個，做2回。

斜仰臥收腹

1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。

、每回做個，做2回。然后換另一側練習。

仰臥踩自行車

1、仰躺在練習墊或地毯上。

2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。

、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續以這種方式交替。

5、每回做次，每次包括兩側動作，做2回。

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