【導讀】睡前輕松練出人魚線，瑜伽現在受到了大家普遍的喜愛呢，那么對于我們來說，什么時候練瑜伽才是最好的時間呢？有人說是早上，有人說是下午，這些時間小米覺得都是大家鍛煉身體的好時機呢。但是呢，那到底什么時間段練瑜伽才是對我們的身體真正的做到減肥這種功效呢？小米覺得其實在睡覺之前適當的做做瑜伽也是不錯的選擇啊，當然啦，不是非得讓你正正經經的練多久，只是適當的練練，適當的動動這都是不錯的選擇呢，下面啊，我們就一起來看看睡前怎么樣睡前瑜伽輕松練出人魚線。

睡前輕松練出人魚線

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

Step1:仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

Step2:吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

Tips:盡量使兩膝靠近胸部，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1:俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

step2:吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

Tips:注意雙手要保持伸直。

睡前瑜伽輕松練出人魚線

PART

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

step1:仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

step2:右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

Tips:轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

step2:吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

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