人不愿外出的理由。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運動--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習(xí)。 瑜伽入門常識

練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，伸展四肢，維持整個運動方式的健康狀態(tài)。

1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個地方練習(xí)最為理想。選擇通風(fēng)好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學(xué)校等。利用休息時間，不防練習(xí)一下。

2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。

、任何運動前都應(yīng)做熱身操，以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時配上適宜自己的音樂，效果會更佳。想使內(nèi)心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時要注意放低音量。

5、理想的練習(xí)瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少 ～4小時、練習(xí)后1小時進食對瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負荷。

6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達到自己認為的最佳狀態(tài)。

7、為了能夠檢驗到效果1周2～ 回練習(xí)是最為理想的。因為忙沒有時間，則至少要1周1回。

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