雙人瑜伽適宜人群：普遍人群都適宜。

雙人瑜伽特點：

A.加速系統(tǒng)循環(huán)：弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù) 至4次。

B.點燃熱情：坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。

C.刺激性腺：在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌。

D.釋放 ：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放 。

練習(xí)雙人瑜伽注意事項

1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí)；

2、不要刻意追求造型美和高難度；

、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢問對方動作可做到的程度；

4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導(dǎo)也是必要的；

5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主；

6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復(fù)；

7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時后較為適當(dāng)；

8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒；

9、練習(xí)2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。

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