脊柱瑜伽打造完美身形
2019-09-26 19:22 來源：桐鄉養生網
長期不正確的坐姿會導致人的脊柱側彎，平時注重多做一點運動，可及時糾正脊柱彎曲。教你盤坐前屈式瑜伽的幾個動作，幫你打造挺直脊柱。
盤坐前屈式
Step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向后打開，腰身挺直，眼睛目視前方。
Step2 左手繼續穩住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
Step 身體慢慢向下彎曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側。
Step4 抬起身體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
Step5 身體慢慢放低，直至右手肘著地，同時面部扭向右側。
Step6 抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于地板上，指向身體前方，身體向下彎曲，額頭觸地，拉伸背部。
Step7 身體保持彎下姿勢，收回雙手并握在腳趾上，頭部盡量放低，使面部與地板保持1~2公分的距離。
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