吃水果時需謹記的相關事項
2019-10-02 02:06 來源:桐鄉養生網
水果含有豐富的維生素,所以有很多人愛吃。還有的人用水果餐來減肥,他們認為這樣不僅能起到減肥的功效,還不會造成身體所需營養的流失。其實這種觀點是錯誤的,很多人因為這些錯誤的養生觀點影響了身體健康。下面天天養生給大家來介紹一些吃水果的注意事項。
不用水果代替正餐
人體共需要多種營養物質才能夠維持生存,特別是每天需要一定量的脂肪,來維持組織器官的更新和修復。
水果中含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐以外的補充,好吃但不能多吃。
不用吃水果來減肥
實際上,水果并非能量很低的食品,其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜,需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高,而且是容易消化的單糖和雙糖。
盡管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,導致攝入的糖分超標。靠吃水果來減肥并不科學,也容易造成能量供給失衡。
不迷信高檔水果
進口水果的營養素含量不一定就是高的。吃水果,自然是要 食以鮮為先 .新鮮的水果不僅口感好,而且營養價值也保留得好,能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。
而那些進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解,新鮮度并不理想。而且,由于要長途運輸,果農往往不等水果完全成熟便采摘下來,然后通過化學藥劑來保鮮,這很可能影響到水果的品質。
不只吃單一水果
吃水果,人們同樣應推崇一個 雜 字,即食用果品也要多樣化,以獲取多種營養元素,促進營養均衡。
成人每天水果的食用量應為 00克左右,健康人可以適量增加,糖尿病人要根據血糖情況進行自我調整,食用量在正常成人食用量的一半左右,以低糖水果為主。
朋友們知道吃水果的注意事項了嗎?水果含有豐富的維生素,更含有大量的水分,吃水果可以讓我們的肌膚變得光滑水嫩。而且每天吃水果還能緩善便秘,大便干燥等胃腸疾病。水果雖好,但不宜多吃,所以朋友們在吃水果的時候需謹記相關注意事項,更不能用水果餐來代替主食減肥,這是非常不可取的。
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