更年期出汗怎么緩解4招盡快改善出汗
2019-10-17 13:34 來源:桐鄉養生網
生命在于運動,保持適量的運動要以讓身體素質得到有效的提高,尤其是更年期女性經常會有出汗,潮熱等等情況發生,運動可以有效的改善這些不適癥狀。 建議通常一些溫和的運動來增強體質,像是瑜伽,散步,慢跑等等,不要一味的追求強度與出汗量,適量即可,在每次運動過后,氣血有效的循環到身體的各處,呼吸也通暢的不少。
適量的調節臥室內的溫度與濕度,特別是在夏季可以使用一些涼席,水枕,空調等,保持涼爽的睡眠環境,另外,保持被褥、睡衣等干凈,同時,注意穿著寬松且舒適的睡衣,以減少汗液對皮膚的刺激。
.多吃蔬果和粗糧:補充維生素和纖維素,有利于促進消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄; 4.避免高脂高糖:更年期婦女容易發胖,一定要控制飲食,要限制脂肪和糖的攝入,否則會加重更年期不適癥狀; 5.吃魚蝦和豆類:補充動物與植物性蛋白質,是主要蛋白質來源;且豆類食物中的植物性雌激素,可以彌補更年期自身雌激素的分泌不足。
浮小麥50克,紅糖50克,干大棗 枚。材料放到鍋里,加 大碗水,用旺火煮沸后,調至小火再煮25分鐘,然后加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分為2份,早晚各1次。對改善更年期出汗效果很好。 鮮百合藕粉 新鮮百合1000克,藕粉500克,白糖適量。百合洗凈,曬干或烘干,研粉,裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙,加水調成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日2次。清熱滋陰,改善更年期出汗。
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