生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適量的運(yùn)動(dòng)要以讓身體素質(zhì)得到有效的提高，尤其是更年期女性經(jīng)常會(huì)有出汗，潮熱等等情況發(fā)生，運(yùn)動(dòng)可以有效的改善這些不適癥狀。 建議通常一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，像是瑜伽，散步，慢跑等等，不要一味的追求強(qiáng)度與出汗量，適量即可，在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后，氣血有效的循環(huán)到身體的各處，呼吸也通暢的不少。

適量的調(diào)節(jié)臥室內(nèi)的溫度與濕度，特別是在夏季可以使用一些涼席，水枕，空調(diào)等，保持涼爽的睡眠環(huán)境，另外，保持被褥、睡衣等干凈，同時(shí)，注意穿著寬松且舒適的睡衣，以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。

.多吃蔬果和粗糧：補(bǔ)充維生素和纖維素，有利于促進(jìn)消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄； 4.避免高脂高糖：更年期婦女容易發(fā)胖，一定要控制飲食，要限制脂肪和糖的攝入，否則會(huì)加重更年期不適癥狀； 5.吃魚蝦和豆類：補(bǔ)充動(dòng)物與植物性蛋白質(zhì)，是主要蛋白質(zhì)來(lái)源；且豆類食物中的植物性雌激素，可以彌補(bǔ)更年期自身雌激素的分泌不足。

浮小麥50克，紅糖50克，干大棗 枚。材料放到鍋里，加 大碗水，用旺火煮沸后，調(diào)至小火再煮25分鐘，然后加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分為2份，早晚各1次。對(duì)改善更年期出汗效果很好。 鮮百合藕粉 新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。百合洗凈，曬干或烘干，研粉，裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙，加水調(diào)成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次。清熱滋陰，改善更年期出汗。

四磨湯能長(zhǎng)期服用嗎

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四磨湯增加大腸蠕動(dòng)