生命在于運動，保持適量的運動要以讓身體素質得到有效的提高，尤其是更年期女性經常會有出汗，潮熱等等情況發生，運動可以有效的改善這些不適癥狀。 建議通常一些溫和的運動來增強體質，像是瑜伽，散步，慢跑等等，不要一味的追求強度與出汗量，適量即可，在每次運動過后，氣血有效的循環到身體的各處，呼吸也通暢的不少。

適量的調節臥室內的溫度與濕度，特別是在夏季可以使用一些涼席，水枕，空調等，保持涼爽的睡眠環境，另外，保持被褥、睡衣等干凈，同時，注意穿著寬松且舒適的睡衣，以減少汗液對皮膚的刺激。

.多吃蔬果和粗糧：補充維生素和纖維素，有利于促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄； 4.避免高脂高糖：更年期婦女容易發胖，一定要控制飲食，要限制脂肪和糖的攝入，否則會加重更年期不適癥狀； 5.吃魚蝦和豆類：補充動物與植物性蛋白質，是主要蛋白質來源；且豆類食物中的植物性雌激素，可以彌補更年期自身雌激素的分泌不足。

浮小麥50克，紅糖50克，干大棗 枚。材料放到鍋里，加 大碗水，用旺火煮沸后，調至小火再煮25分鐘，然后加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分為2份，早晚各1次。對改善更年期出汗效果很好。 鮮百合藕粉 新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。百合洗凈，曬干或烘干，研粉，裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙，加水調成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次。清熱滋陰，改善更年期出汗。

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