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更年期出汗怎么緩解4招盡快改善出汗

2019-10-17 13:34 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

生命在于運(yùn)動(dòng),保持適量的運(yùn)動(dòng)要以讓身體素質(zhì)得到有效的提高,尤其是更年期女性經(jīng)常會(huì)有出汗,潮熱等等情況發(fā)生,運(yùn)動(dòng)可以有效的改善這些不適癥狀。 建議通常一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),像是瑜伽,散步,慢跑等等,不要一味的追求強(qiáng)度與出汗量,適量即可,在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后,氣血有效的循環(huán)到身體的各處,呼吸也通暢的不少。

適量的調(diào)節(jié)臥室內(nèi)的溫度與濕度,特別是在夏季可以使用一些涼席,水枕,空調(diào)等,保持涼爽的睡眠環(huán)境,另外,保持被褥、睡衣等干凈,同時(shí),注意穿著寬松且舒適的睡衣,以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。

.多吃蔬果和粗糧:補(bǔ)充維生素和纖維素,有利于促進(jìn)消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄; 4.避免高脂高糖:更年期婦女容易發(fā)胖,一定要控制飲食,要限制脂肪和糖的攝入,否則會(huì)加重更年期不適癥狀; 5.吃魚蝦和豆類:補(bǔ)充動(dòng)物與植物性蛋白質(zhì),是主要蛋白質(zhì)來(lái)源;且豆類食物中的植物性雌激素,可以彌補(bǔ)更年期自身雌激素的分泌不足。

浮小麥50克,紅糖50克,干大棗 枚。材料放到鍋里,加 大碗水,用旺火煮沸后,調(diào)至小火再煮25分鐘,然后加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分為2份,早晚各1次。對(duì)改善更年期出汗效果很好。 鮮百合藕粉 新鮮百合1000克,藕粉500克,白糖適量。百合洗凈,曬干或烘干,研粉,裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙,加水調(diào)成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日2次。清熱滋陰,改善更年期出汗。

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