常吃這四種食物孩子補鈣父母無憂的
2021-12-10 15:17 來源:桐鄉養生網
現如今,我國的許多少年兒童都有缺鈣的跡象,因此,為他們補鈣,是家長刻不容緩的事情,而補鈣的方法也有很多,通過合理的飲食搭配不僅能讓孩子吸收充足的鈣,也能保證營養的均衡。不少家長秉著吃哪補哪的觀念,認為排骨湯中含有豐富的鈣。其實,在含鈣高的食物排名中,前幾位并沒有排骨湯的身影。下面就來看看十大補鈣食物都有哪些吧。
1. 芝麻醬
萬萬沒想到,看似不起眼的芝麻醬,含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,有很高的保健價值。
在食用上,家長們可以將芝麻醬作為配料,同面條、餅類、肉類等搭配,有助于孩子骨骼、牙齒的發育。
2. 蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有鈣庫之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。
3. 牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這并不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,能利于鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說,給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4. 乳酪
保證河道里有可供水生物生存的生態用水。 乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,也有利于維持腸道菌群的穩定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節制食用。
: 小銘
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