簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹
2019-11-09 21:18 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網
【導讀】簡單招式矯正骨盆瘦腰腹,有的人會疑問,自己腹部明明沒什么贅肉,但是為什么小腹還是會突出呢這可能是骨盆前傾導致骨盆前傾部分是因為遺傳,產生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平衡,要解決它,就要從這方面入手,加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌那要如何鍛煉腹部,矯正骨盆前傾問題呢可以試試下面簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹
簡單招式矯正骨盆瘦腰腹
貓伸展式
1.四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起吸氣,胸部向外頂出
2.一邊吐氣,一邊彎曲整個背部,看到自己的肚臍為止重復5次
船式
1.屈膝坐,兩手置于臀部后方想象坐骨直直地往地面刺出,將骨盆立起,背肌挺直
2.吐氣,兩腿抬起與地面平行兩臂朝前伸直,慢慢呼吸5次
單腿扭轉
1.坐姿,右手抱住左腿坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部后方,視線往前看
2.身體向左扭轉上半身挺直往左后方扭轉,視線注視后方,確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留 ~5個呼吸后,再換邊練習
簡單瑜伽招式矯正骨盆瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖
2.脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量靠近地面
橋式
1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,將腳跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂,使得身體呈一個拱形保持均勻呼吸5次,然后慢慢放下
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