女性到了更年期，體內(nèi)雌激素水平驟然下降，經(jīng)常會出現(xiàn)一些不適，這時你除了身心要放松之外，還可以通過食療來進行調(diào)養(yǎng)那女性更年期要吃什么呢

　　的保健食物需要有滋陰養(yǎng)氣的功效，因此你的一日三餐中可以有下面12種食物：

　　【百合】亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效

　　【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜

　　【蓮子】性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用《本草綱目》中說 蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目 .適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用

　　【枸杞子】性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益 桑椹當5~6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果正如《隨息居飲食譜》中所說，它有 滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火 的作用女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧

　　【淡菜】有補肝腎、益精血的作用《本草匯言》說： 淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也 .清王孟英亦云 補腎，益血添精 .故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之

　　【鴨肉】性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品《別錄》稱它 補虛除熱 .《除息居飲食譜》說鴨肉能 滋五臟之陰，清虛勞之熱 .對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜

　　【牡蠣肉】性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜《本草拾遺載》： 煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中 《醫(yī)林纂要》亦云： 清肺補心，滋陰養(yǎng)血 .崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉 治夜不眠，志意不定 .所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益

　　【蚌肉】性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜如《本草雨新》說，蚌肉 治肝熱、腎衰 .《隨息居飲食譜》云： 蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血 所以，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果

　　【甲魚】性平味甘，有滋陰作用清王孟英說它能 滋肝腎之陰，清虛勞之熱 .故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之

　　【烏賊魚】性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效

　　【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之古人云： 陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血 .《本草經(jīng)疏》中亦說： 阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當補肝益氣取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也 若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜

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