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老年人的睡眠時間應達到多久才合格

2019-09-25 18:41 來源:桐鄉養生網

老年人常去的場所就是公園,他們和同伴一起打太極,交流談心,然后發現身邊的很多朋友都出現了睡不好的情況,比如一個晚上的睡眠時間比以前少很多。所以老年朋友們開始抱怨,他們往往都是半夜醒來,醒了之后就睡不著了。

在這里需要說明的是,老年人睡眠減少其實是正常的生理現象。從一般情況上來看,一個人的年齡越小,那么他的睡眠時間就越長,而一個人的年齡越大,他的睡眠時間就越少。這是因為孩子處于生長發育的階段,他們的大腦和身體都還不夠成熟,需要比較多的睡眠時間讓身體生長發育。隨著人們年齡不斷的增長,他的神經細胞就會減少,睡眠是腦部的活動,神經細胞減少后,人的睡眠時間就會自然而然減少。

老年人正常睡眠時間:

就拿六十歲以上的老年人來說,他們正常的睡眠時間應該是七個小時或者八個小時,一天的睡眠時間以不少于七個小時為宜。所以老年人應該在晚上九點到十點這個時間睡覺,早晨五六點起床。根據調查顯示,如果老年人的睡眠時間長期少于七個小時,就會導致注意力變差,容易出現老年癡呆,從而也會增加早亡的風險。但是晚上睡眠時間也不能太長,太長會取得適得其反的效果。

老年人的午間休息時間也很重要,這個午休時間可以控制在半個小時之內,午睡時間太長會使人體免疫力降低,對血壓也會有一定影響。睡眠時間過長和睡眠時間不足都會產生不好的效果,比如會感到神疲體倦、代謝降低、心跳減緩,長時間下來人就會變得懶惰,智力也下降。

通過以上的分析,大家可以知道老年人的睡眠時間減少其實是正常的。老年人的正常睡眠時間應該是7個小時,當然還少不了午睡。睡眠和養生有著很大的關系,有很多長壽的人他們的睡眠時間都很充足。充足的睡眠可以減少人體腦細胞的耗損,增強人體免疫力,促進新陳代謝,延緩身體各個器官的衰老進程。

要想有一個好的睡眠,老年人在睡前應該避免做興奮的事情,比如不要喝咖啡、濃茶,睡前也不要想太多,想太多容易給自己造成困擾,導致睡不著。

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