老年人常去的場(chǎng)所就是公園，他們和同伴一起打太極，交流談心，然后發(fā)現(xiàn)身邊的很多朋友都出現(xiàn)了睡不好的情況，比如一個(gè)晚上的睡眠時(shí)間比以前少很多。所以老年朋友們開(kāi)始抱怨，他們往往都是半夜醒來(lái)，醒了之后就睡不著了。

在這里需要說(shuō)明的是，老年人睡眠減少其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象。從一般情況上來(lái)看，一個(gè)人的年齡越小，那么他的睡眠時(shí)間就越長(zhǎng)，而一個(gè)人的年齡越大，他的睡眠時(shí)間就越少。這是因?yàn)楹⒆犹幱谏L(zhǎng)發(fā)育的階段，他們的大腦和身體都還不夠成熟，需要比較多的睡眠時(shí)間讓身體生長(zhǎng)發(fā)育。隨著人們年齡不斷的增長(zhǎng)，他的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)減少，睡眠是腦部的活動(dòng)，神經(jīng)細(xì)胞減少后，人的睡眠時(shí)間就會(huì)自然而然減少。

老年人正常睡眠時(shí)間：

就拿六十歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，他們正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是七個(gè)小時(shí)或者八個(gè)小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間以不少于七個(gè)小時(shí)為宜。所以老年人應(yīng)該在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，早晨五六點(diǎn)起床。根據(jù)調(diào)查顯示，如果老年人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于七個(gè)小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致注意力變差，容易出現(xiàn)老年癡呆，從而也會(huì)增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。但是晚上睡眠時(shí)間也不能太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)取得適得其反的效果。

老年人的午間休息時(shí)間也很重要，這個(gè)午休時(shí)間可以控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使人體免疫力降低，對(duì)血壓也會(huì)有一定影響。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠時(shí)間不足都會(huì)產(chǎn)生不好的效果，比如會(huì)感到神疲體倦、代謝降低、心跳減緩，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)人就會(huì)變得懶惰，智力也下降。

通過(guò)以上的分析，大家可以知道老年人的睡眠時(shí)間減少其實(shí)是正常的。老年人的正常睡眠時(shí)間應(yīng)該是7個(gè)小時(shí)，當(dāng)然還少不了午睡。睡眠和養(yǎng)生有著很大的關(guān)系，有很多長(zhǎng)壽的人他們的睡眠時(shí)間都很充足。充足的睡眠可以減少人體腦細(xì)胞的耗損，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，延緩身體各個(gè)器官的衰老進(jìn)程。

要想有一個(gè)好的睡眠，老年人在睡前應(yīng)該避免做興奮的事情，比如不要喝咖啡、濃茶，睡前也不要想太多，想太多容易給自己造成困擾，導(dǎo)致睡不著。

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