簡易健身瑜伽提高免疫力
2019-10-20 16:39 來源:桐鄉養生網
【導讀】簡易健身提高免疫力,肺部將氧氣供應到身體的各個部位,通過做簡單的健身瑜伽,可以增強心肺功能,并提高人體免疫力,輕松預防呼吸道疾病,那么接下來我們就一起來了解下簡易健身瑜伽提高免疫力。
簡易健身瑜伽提高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關節同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后,再回到原位重復2次。
簡易健身瑜伽提高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放松括約肌,上身放下。重復 次后,俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重復數次。
簡易健身瑜伽提高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持個呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復 次。
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