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常吃堅(jiān)果對健康有好處嗎哈

2021-12-10 15:17 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

常吃堅(jiān)果對健康有好處嗎?研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)果的營養(yǎng)價值較高,對預(yù)防心血管疾病等有著較為顯著的作用。不少女性都覺得堅(jiān)果會增加體重,所以避免吃,其實(shí)只要合理控制量,不會對體重有很大的影響,正確的吃法是什么?趕緊來看看。

基于堅(jiān)果的營養(yǎng)成分及對健康的影響,建議:

1、適量吃。

堅(jiān)果中含的能量比同樣重量的饅頭要高。每100克堅(jiān)果含能量為千卡,100克饅頭含能量220千卡,因此不宜過量食用。有些人把吃堅(jiān)果當(dāng)作控制體重的方法,每天吃大量的堅(jiān)果,如斤瓜子,其實(shí)是不科學(xué)的。《中國居民膳食指南》中建議,每周吃堅(jiān)果50克是有益健康的。

2、吃法多種。

醫(yī)生提出了治療方案 吃堅(jiān)果的方法多多,吃早餐時可以吃上幾粒堅(jiān)果;喝茶時可以來幾粒;用裝口香糖的小瓶裝上堅(jiān)果,隨身攜帶,上午或下午感到餓時,可以來上幾粒。堅(jiān)果既可以單獨(dú)吃,也可以入菜,如西芹腰果,營養(yǎng)口味俱佳。

3、少吃含鹽的堅(jiān)果。

在選擇堅(jiān)果時,建議選擇原味的,不選擇加鹽的,以減少鹽的攝入。

常吃堅(jiān)果對健康有好處嗎?好處是很顯著的,只要在吃的時候注意量和選擇原味食物等就可以了,效果會更加好。以上幾點(diǎn)建議相信會對你有所幫助,以后吃堅(jiān)果可要注意。如果你以前對堅(jiān)果有錯誤的認(rèn)識,相信通過這篇文章,可以讓你重新認(rèn)識這種食物。

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