養(yǎng)生之道導(dǎo)讀：無(wú)論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔(dān)心他們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的小腹脂肪。長(zhǎng)期久坐的工作要求，懶散的生活習(xí)慣，讓新陳代謝和自然的機(jī)能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有許多的辦公室白領(lǐng)加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動(dòng)作具有收腹的效果呢？

　　收腹瑜伽 法

　　我們往往認(rèn)為收腹只是為了美觀，平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數(shù)是用來(lái)測(cè)定脂肪分布異常的指標(biāo)，腹部脂肪過(guò)度堆積不僅有礙美觀，而且對(duì)身體危害性最強(qiáng)，稱為向心性肥胖，其判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性 94cm，女性 80cm，即可判斷為向心性肥胖。

　　造成向心性肥胖與很多因素有關(guān)，在注意飲食的同時(shí)，適當(dāng)?shù)摹⒂嗅槍?duì)性的鍛煉小腹，是非常必要的。可以嘗試一下收腹瑜伽 法，效果不錯(cuò)哦！

　　腿旋轉(zhuǎn)式：

　　步驟：

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。

　　把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　做8～10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8～10次反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。

　　休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針?lè)较蚝头磿r(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8～10次。

　　休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。

　　注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí)，你要注意不要讓身體過(guò)分用力而疲累。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。它有助于消除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí)。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。

　　船式：

　　步驟：

　　仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。

　　吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平衡。

　　雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì)，但不要勉強(qiáng)。

　　吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。

　　重復(fù)這個(gè)練習(xí)六次

　　注意：不允許背部彎曲！

　　功效：無(wú)論是對(duì)于腹部的器官還是肌肉，這都是一個(gè)非常好的鍛煉 。并可增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉。能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部，有效改善腰酸背痛等癥狀。

　　枕上瑜伽收腹又

　　以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神 枕上瑜伽 ，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì) ！

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量

　　第二式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

　　健身專家提示：

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持分鐘。

　　健身專家提示：

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　養(yǎng)生之道溫馨提示：想要獲得平坦的小腹或是肌肉塊分明的小腹，都需要不斷的練習(xí)，上面所說(shuō)的幾個(gè)瑜伽收腹動(dòng)作姿勢(shì)可以幫您快速獲得想要的結(jié)果。