入伏的第一天一定要做這幾件事較少生病
2019-09-21 14:50 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
沒有胃口、不停出汗、身體困乏……盼來了可以吃西瓜的夏天,沒想到卻被節(jié)節(jié)攀升的氣溫熱昏了頭。 據(jù)中央氣象臺,高溫天氣覆蓋三分之一中國,多地啟動高溫黃色預警,未來三天,部分地區(qū)最高氣溫可達 7~ 9℃,局地可超過40℃。 還有個更“可怕”的消息,從7月12日起,最毒辣的三伏天來了!今年三伏一共40天,比以往更長,更要注意暑期養(yǎng)生。 初伏:7月12日~7月21日 中伏:7月22日~8月10日 末伏:8月11日~8月20日 如何健康、舒服地度過三伏天?教你做好伏天最重要的幾件養(yǎng)生事。 1、風扇,降溫要比空調(diào)好 空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。 排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。 最好少開空調(diào),用風扇代替來降溫。 多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。 即使吹空調(diào),也不要整天整夜地吹,可以開一會兒再關(guān);溫度也不要調(diào)太低,保證室內(nèi)外溫度不超過7℃,注意不要讓空調(diào)直吹身體。 2、牛羊肉,發(fā)散體內(nèi)寒氣 夏季吹空調(diào)、喝冷飲容易使體內(nèi)寒氣過重,而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒,補中益氣,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。 俗話有“伏羊一碗湯,不用開藥方”,足以見羊肉在伏天的效用。 食用熱性肉類時要注重葷素搭配,溫涼互補。 吃涮羊肉火鍋時,要多吃些白菜、冬瓜、青菜,以平衡溫涼寒熱。 有牙痛、上火、發(fā)燒感染癥狀和體質(zhì)偏熱的人,應忌食熱性肉類。 、面食,補充人體能量首選 北方有句俗話,叫“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,說的是老百姓過伏天的習俗。 從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說,這句俗語有一定道理。以前生活條件差,飲食選擇上較單調(diào),入伏后,正是麥子豐收的季節(jié),以餃子、面條、烙餅為代表的面食大受歡迎。 伏天氣溫高,人體新陳代謝會加快,身體大量出汗,對能量的需求增多。餃子等面食含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì),可為人體提供充足的熱量。暑熱讓人們食欲不振,面食相對好消化吸收。 頭伏餃子 餃子皮是面粉制成,含多種維生素和微量元素,素餡里含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,肉餡能補充優(yōu)質(zhì)蛋白。而且餃子餡一般都剁得很精細,容易消化。 吃碗熱湯面,身上發(fā)汗,可以去除體內(nèi)的潮氣和暑氣。 需要注意的是,面湯中普遍含鹽較高,要少喝;撈面,有人愛把面條放到冷水中沖兩次,這樣做會讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中,營養(yǎng)流失;炒面,通常用油多,不建議常吃;燜面,營養(yǎng)損失較小,營養(yǎng)均衡。 三伏烙餅攤雞蛋 進入末伏,難熬的伏天進入尾聲,天氣開始轉(zhuǎn)涼,簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。 烙餅除了面里的營養(yǎng)外,其他營養(yǎng)素都嚴重不足。所以吃烙餅時,可以切幾片醬牛肉,加把豆腐絲,還可以加點新鮮蔬菜,如黃瓜絲、胡蘿卜絲。 4、綠豆,祛濕又健脾 伏天濕熱較重,容易導致脾虛,要注意健脾護脾。 飲食應以清淡為主,綠豆有健脾的功效,可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。中醫(yī)認為,綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒,對于輕度中暑,頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。 還應該適當多吃蔬果,特別是維生素含量高的蔬果,如西紅柿、西瓜、黃瓜等。 患有日光性皮炎的人需要注意,要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等。這些食物會加速皮膚對于光的敏感性,加重對紫外線的過敏。 5、綠茶,補水同時去火 伏天氣溫高,人體容易脫水,因此大量補水是防止中暑的最佳方法。 補水時,可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分,很多電解質(zhì)也會流失掉。 綠茶清熱去火,其所含的多種維生素、礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充,進而維持體液的動態(tài)平衡,能夠幫助消除倦意,提神醒腦。 如果不宜飲茶,也可以喝一點淡鹽水,還可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分。 6、棉質(zhì)衣褲,排汗能力強 棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強。所以,伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內(nèi)的熱量,從而達到降低體溫的效果。 衣服不要穿得太緊,寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。 深色衣服吸熱能力強,可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。 睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止“風邪”進入體內(nèi),傷及臟腑。 7、溫水澡,消暑勝過沖涼 天氣炎熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫,其實這并不是正確的做法。 伏天氣溫高,人體毛孔處于張開狀態(tài),代謝速度也較快,直接沖涼,會導致皮膚表面溫度驟降,毛孔關(guān)閉,血管驟縮,體熱無法散出。 洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。 伏天最好還是洗溫水澡,水溫在 5℃~ 7℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。 有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低,容易發(fā)生因缺氧導致的暈厥。 8、游泳,最避暑的鍛煉 人們常說“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。 夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行,最好進行一些“低調(diào)”的運動,既能起到鍛煉效果,又不至于出現(xiàn)不適。 專家特別推薦游泳,因為水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。 在氣溫較高、陽光較強的中午、下午是不適合戶外運動的,容易被曬傷,還會增加中暑、脫水等風險。最好選擇傍晚,這時氣溫相對低,陽光也不那么強烈。 9、心血管疾病,夏季高發(fā) 每年的七八月份是心腦血管疾病爆發(fā)的季節(jié)。研究顯示,氣溫達到 5℃以上,心腦血管疾病的死亡率就會飆升。這是因為: 身體為了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環(huán)到體表,心臟等器官的供血相對就少了; 氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。 專家建議,夏天應隨時摸摸脈搏,觀察脈搏跳動是否正常,尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。 正常情況下,人的靜息心率為70~80次/分鐘;對于老年人,在安靜狀態(tài)下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間。 晨練別太早 建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。 最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。 保證水充足 夏季不注意及時補充水分,會導致血液濃度增加,血液黏稠,極易突發(fā)心腦血管事件。 每天的喝水量不少于2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水。 溫差別太大 如果長時間身處溫度過低的空調(diào)房,猛一出門到高溫環(huán)境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心梗或腦梗
st壓低是心肌缺血嗎
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