很多人在減肥的過程中只吃水菜，這樣的減肥效果肯定不怎么好，而且減肥的過程中也損害了自己的，所以在減肥的過程中適當?shù)某孕┌l(fā)胖的也是不錯的，下面就為大家介紹那些可以吃的發(fā)胖食物，吃貨們，趕緊學習起來吧。

1、紅肉：只要選肉正確，即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。

瘦的紅肉對于那些想減肥的來說是個不錯選擇，因為它富含蛋白質(zhì)和鐵，人體需要較長的時間消化，也就是說，吃瘦的紅肉不容易感覺餓，這樣就不會在飯后吃太多零食了。

吃紅肉的最佳方法是，選擇那些帶有97%瘦肉標簽的絞細，每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的話，就盡量選擇上腰肉或者丁字牛排。一般說來，吃一塊一張撲克牌大小的牛排是最好的。

2、冰激凌：每天至少吃一份全脂奶制產(chǎn)品的女性，比不吃的增加的體重反而要小。吃冰激凌會胖嗎？

雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯(lián)系，但是他們認為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。

每天吃一點奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其實是減肥最佳選擇，它們中含有的維生素D,還能起到抗癌的作用。不管你是不是正在減肥，都應該讓奶制品成為你飲食的一部分。但是不要吃太多了，全脂中確實含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份，如果你還想再吃，就要選擇低脂的了。

、煎蛋：蛋白質(zhì)能增加飽腹感，減少攝取的卡路里。蛋白質(zhì)減肥法。

又是，又是油煎，熱量很高吧！但是，研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的女性如果早上吃煎蛋當早餐，減掉的體重是那些吃圈的兩倍。吃雞蛋能減肥嗎？這項研究認為，雞蛋中的蛋白質(zhì)能增加飽腹感、降低饑餓感，早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。除此之外，雞蛋中還富含八種必需氨基酸，這些都是維持健康必不可少的要素。

4、比薩、漢堡：添加富含纖維食品即可避免高熱量。

快餐，典型的 垃圾食品 .但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量，比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。再比如，吃一只漢堡，加一盒粒。學家們認為，纖維和蛋白質(zhì)一樣，也不容易迅速被人體消化，從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用

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