老人秋冬養(yǎng)生做好五防工作0
2019-10-28 00:19 來源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)
一夜寒風起。秋冬季節(jié)對老人來說非常特殊,由于風大、干燥、氣溫低等季節(jié)特點,老人要做的防護工作遠不止一兩件保暖衣物那么簡單。
防風。涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于人體后背正中線位置,為 陽脈之海 ,涼風侵襲到后背,會導致陽氣虛衰,到了冬天就會尤其怕冷。此外,脊椎兩旁的后腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒,后腰兩側(cè)受風邪涼氣的襲擾,也會損耗腎陽之氣,不利健康。因此老年人在深秋季節(jié)不宜再開窗睡覺,睡前可以先將雙手搓熱,揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。此外,戶外運動時應穿防風外衣,衣服長度要蓋過腰部以下。
防燥。秋末氣候偏于干燥,易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀,因此要注意 養(yǎng)陰防燥 .增加臥室濕度,如使用加濕器、臥室晾濕毛巾等。常飲蜂蜜茶,能滋陰潤燥。早餐多喝粥,多吃生津潤燥的食物,如蘿卜、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。
防摔。秋冬是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關節(jié)病等疾病高發(fā)季節(jié),老人會因頭暈目眩、或者關節(jié)不能負重而摔傷。另外秋冬衣服穿得較多,影響四肢靈活性,所以尤其要注意防摔。血壓不穩(wěn)的老人,起身動作要放慢,站穩(wěn)了再走動。服用降糖藥物的老年人,一定要保證飲食,以防止血糖過低而增加摔跌風險。走路速度不要太快,最好穿防滑鞋或運動鞋。行走切忌提重物,雙手來回擺動以保持平衡。
防抑郁。與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能在秋冬季節(jié)最弱,當日照時間減少,腦內(nèi)5-羥色胺缺少時,一些老人就會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等癥狀。因此,建議老年人在秋冬季節(jié)不宜久宅室內(nèi),多散步或逛街,每天一定要出去曬曬太陽。多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含b族維生素和氨基酸的食物,對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁大有益處。
防膚損。秋冬空氣干燥、溫度降低,人體皮膚的新陳代謝水平也會降低,尤其老年人容易發(fā)生發(fā)生口角或皮膚皸裂等現(xiàn)象。老年朋友這段時期應盡量少吃辛辣發(fā)散的食物,有過敏史者更應重視。洗浴不宜過多使用沐浴露,盡可能用溫度為40℃左右的水洗澡。
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