養生之道導讀：瑜伽被人們認為是保健美體的最佳運動，但是但是要在正確練習瑜伽的基礎之上，很多人在練習瑜伽時容易受傷，那么，如何避免練習瑜伽受傷呢?練習瑜伽注意事項有哪些?

　　練習寶典 不讓瑜伽變成傷身運動

　　美國《紐約時報》近日以 瑜伽可能摧毀你的身體 為標題，以數頁的篇幅報道了瑜伽潛在的危害這篇由當地著名科普作家威廉 布羅德(William Broad)撰寫的文章，在歐美引發激烈爭議

　　瑜伽未必像宣傳的那么神奇?

　　在文章中，布羅德披露了瑜伽課堂上的故事：一些學生目睹老師因為難度過大的瑜伽動作而受傷后，竟 慶祝 起來，因為他們都曾因無法完成課程中的動作遭到過分批評

　　一名紐約瑜伽愛好者格倫 布萊克(Glenn Black)也以親身經歷，講述他如何在多年的練習瑜伽之后，背部嚴重受傷，布萊克表示： 大部分人應該放棄瑜伽，因為它很有可能導致他們嚴重受傷

　　如今，瑜伽已經是全世界流行的運動，在美國，其產值高達50億美元以上，共有2000萬練習者，是10年前的5倍因此，《紐約時報》的文章令瑜伽界震怒，紐約阿斯湯伽在官發表批駁文章《紐約時報可能摧毀瑜伽》

　　瑜伽的反對者指出，這項運動的功能有被夸大的嫌疑，且收費極高，很多瑜伽課堂甚至不顧練習者的身體情況，強迫他們按照 進度 做動作45歲的藝術管理員伊麗莎白 本內特因此頸部受傷，因為她在紐約的瑜伽健身中心被強迫做倒立動作 當我猶豫，他(教練)就罵我膽小鬼，那里有太多老師迫使不知情的學生做超過能力范圍的動作，只為了達到他們制定的教學效果

　　因為練習瑜伽受傷，即使有健康保險，伊麗莎白女士還是不得不自掏腰包，支付8000美元治療，做中醫針灸和物理治療，才讓脖子不再痛疼伊麗莎白指出，人們把瑜伽視為保健、治療的鍛煉，而不是令人受傷的運動，然而，現在她明白就算要練瑜伽，也要選好學習的地方

　　解剖學專家則警告人們，瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加

　　曼哈頓的大衛 帕塔恩(David Patane)每年都會目睹10個左右的瑜伽修煉者受傷，他提醒人們，久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大 在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力

　　22歲的梅根 布蘭奇(Megan Branch)是絡公司行政助理，去年，她因為做 超人 瑜伽動作拉傷背部肌肉所謂 超人 動作，就是俯臥在地，手 叉向上在梅根連續瑜伽的課堂上人滿為患，有多達70人一起上課，她不得不躺在一個奇怪的角度，避開其他人的腳 我感覺背部突然一痛，然后我的腳就跛了

　　曾是瑜伽教練的艾米利亞 孔拉德森(Emilia Conradson)現在改行開身體平衡療法診所，其中一個業務就是治療瑜伽受傷 很多老師出來任教，但他們連 塊不同的繩肌都分不清楚他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全

　　而正宗的瑜伽專家則指出， 西方化 的瑜伽更多只是一種健身方式，而不是修身養性的整體練習圖爾西(Paula Tulsi)說： 傷人的不適瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題

　　練習瑜伽者防止受傷的建議

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作.

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好

　　.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可

　　4.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的

　　練習瑜伽的注意事項及原則

　　1、在練習瑜伽前,如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機失調的小病，那么你必須先咨詢醫生的意見后在進行練習

　　2、空腹練習瑜珈的練習需在進餐 小時以后方可進行因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需如果進餐后不久就練習瑜珈，就減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化如果身體實在所需，可補充一些流質的飲品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等練習后1小時之內也盡量不要進食

　　、練習前應排空大小便

　　4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應摘除，赤腳進行練習

　　5、練習前必須通過熱身運動使肌肉放松，在肌肉緊繃時進行練習容易受傷

　　6、在練習的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時候均用鼻子呼吸

　　7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內伸展，允許身體有點疼痛，但不要超過極限