睡前運動好睡又瘦身 20:12: 0 來源：

　　【導讀】睡前運動好睡又瘦身，人們都知道早上做運動對身體好，但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時間做運動，想把握睡前的十幾分鐘做做運動減肥下面為大家介紹睡前運動好睡又瘦身

　　睡前做運動好嗎

　　早晚是人們做運動的集中時間很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調(diào)動大量的脂肪供能而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好

　　至于睡前運動好不好，關(guān)鍵在于做什么運動睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠另外，如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲憊而如果睡前做一些伸展運動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪

　　睡前減肥運動

　　相比睡前，早上確實是較佳的運動時間但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動那么做些什么運動既能減肥又助睡眠呢

　　動作一：動作

　　腿部訓練

　　1.躺平，兩手平放在大腿旁

　　2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到 0度的位置，然后正常呼吸數(shù)到 0.

　　睡前運動好睡又瘦身

　　.緩緩把腳放下，吐氣，重復5遍

　　動作二：貓式

　　貓伸展式

　　1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓腳背著地，腳趾自然朝后

　　2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸重復5~10次

　　.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直直視前方或稍往上看

　　4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸重復5~12次

　　5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松

　　動作三：倒立腿

　　倒立腿

　　1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)

　　2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90 角

　　動作四：腿

　　剪刀腿

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉此動作重復做15次

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