在生活中，我們想要早餐吃的最佳，我們就需要注意早餐的營養(yǎng)搭配，有時間的朋友可以選擇白粥雞蛋或者八寶粥等，主要是粥類是可以養(yǎng)胃以及促進腸胃的消化，而且沒有時間的朋友可以選擇包子搭配牛奶，但是我們需要每天都變化著不同的早餐，這樣可以提高我們每天吃早餐的食欲早餐怎么吃最好兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳牛奶可與果汁等飲料交替飲用面包有時也可用餅干或饅頭代替青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪需要提醒的是，最好在漱完口后、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分理想早餐四大類一頓理想的早餐應(yīng)當(dāng)包括以下四個種類的食物，它們分別是：糧谷類食品這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物，是早餐中必不可少的，例如面包、饅頭等肉類、禽蛋類食物這類食物可以供應(yīng)人體蛋白質(zhì)，營養(yǎng)極為豐富，例如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋等新鮮蔬菜和水果這類食物可以供應(yīng)人體大量的無機鹽和維生素，使?fàn)I養(yǎng)吸收更全面，更有利于人體健康早餐吃的好等于是為一天的工作和學(xué)習(xí)打下了好的基礎(chǔ)，我們在早餐中安排的食物特點最好是容易消化、有稀有干建議人們每天食用一定量的奶類與奶制品、豆制品，這類食物可以給人體提供大量的鈣類物質(zhì)，使人們飲食更均衡，營養(yǎng)更全面早餐中有前面三個或三個以上種類的食物，就為一頓合格的早餐要注意，在早餐中，水果不要吃太多，也可以用蔬菜來代替水果