新陳代謝率是我們身體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的熱量，其中基礎(chǔ)代謝率占了我們?nèi)梭w%的熱量消耗，很多人以為想要減肥就需要提高基礎(chǔ)代謝率，然而，殘酷的事實(shí)是，基礎(chǔ)代謝率不容易提高，但是極其容易下降。

講如何減肥成功不反彈之前，讓我們先認(rèn)識(shí)一下新陳代謝。如果你是資深減肥斗士，提起新陳代謝率，你一定不會(huì)陌生。上一搜一大把的各種關(guān)于如何提升新陳代謝率來(lái)減肥的文章。

但是，什么是新陳代謝率，如何有效的提升新陳代謝率。從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥，有6個(gè)要點(diǎn)你必須要知道。

1、代謝發(fā)生在全身上下

新陳代謝是指身體把你吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量，以維持整個(gè)機(jī)體正常運(yùn)作的過(guò)程，這一個(gè)過(guò)程會(huì)發(fā)生在全身每一個(gè)細(xì)胞里。

而基礎(chǔ)代謝率就是最基礎(chǔ)的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環(huán)等最基礎(chǔ)的生命功能所需要的熱量。

大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進(jìn)去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒(méi)有辦法來(lái)干預(yù)的。而除此之外，肌肉消耗熱量是大頭，相比之下，脂肪消耗的熱量只占了 %.

肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。

2） 絕大多數(shù)的熱量是通過(guò)基礎(chǔ)代謝來(lái)消耗的。

身體吃進(jìn)去的熱量主要有三個(gè)途徑來(lái)消耗：

1）基礎(chǔ)代謝率%（身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經(jīng)解釋過(guò)這個(gè)概念）

2）食物熱量效應(yīng)約10%:消化吸收食物這個(gè)過(guò)程所需要的熱量

）身體活動(dòng)（包括各種身體基礎(chǔ)活動(dòng)，比如走路、抬胳膊、揮手、家務(wù)以及運(yùn)動(dòng)鍛煉）約10- 0%,越靜坐少動(dòng)，消耗越少）

殘酷的真相就是，相比于食物攝入帶來(lái)的熱量，增加運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)也是很少的。

所以那些希望運(yùn)動(dòng)了，體重就嗖嗖往下掉的，是非常不現(xiàn)實(shí)的。管住嘴非常的重要。

）新陳代謝率人與人之間差距很大

有的時(shí)候，兩個(gè)體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會(huì)出現(xiàn)有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長(zhǎng)肉。科學(xué)家也不知道具體是什么原因。

目前已經(jīng)有點(diǎn)確定的會(huì)影響新陳代利率的因素有年齡（、性別（男性比女性的代、身體肌肉率等；

年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體活力下降，代謝率也會(huì)下降。即便是你積極的運(yùn)動(dòng)健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒(méi)變化，你到60歲的時(shí)候每天消耗的熱量也會(huì)比20歲少。--因?yàn)樯线呉呀?jīng)說(shuō)過(guò)，身體消耗熱量的大戶(hù)其實(shí)是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。

性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎(chǔ)代謝率一般比女性高。

身體肌肉率：上邊講到，一個(gè)正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%,而脂肪只占 %.肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那么代謝率也會(huì)提高。

生理周期：好消息就是上熱傳生理期減肥法（減肥黃金期）也不是完全沒(méi)道理的，很多女性在排卵之后到下次例假來(lái)之前的兩周里，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%.

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