【導讀】做有氧減肥更快更有趣，瑜伽的種類很多，不同的瑜伽有著不同的健身效果，其中有氧瑜伽是很多要減肥的首選。有氧瑜伽，結合一些瑜伽特有的元素，通過快節奏的進行練習，達到有氧運動的程度，一起來了解下做有氧瑜伽減肥更快更有趣。

做有氧減肥更快更有趣

側角伸展式

做法：

1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回 0度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

.保持 0到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重復動作。

注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。

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三角轉動式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開；然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

.伸展雙肩和肩胛骨，保持10~ 0秒；吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。

注意：兩側保持的時間應該一樣。

勇士式

做法：

1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。

2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。

.保持呼吸平衡。

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