努力運動后，這個期間需要大量的液體，對體內的循環有至關重要，那么運動后你們是如何安排的呢？下面就來看看運動時需要補水呢？

怎么判斷自己喝夠了沒？

運動時喝水的目標是在不過度飲用的前提下減少脫水，補充多少量才算合適因人而異。

監測補水是否適宜的方法主要依靠尿液，晨尿是身體水分狀態的指標。

科學補水，是健康運動前后不可或缺的環節

如果尿液呈現淡黃色（偏向于檸檬水的顏色或者稻草色），說明昨天運動時補水的效果不錯；

如果尿液顏色偏深，比如偏向蘋果汁的顏色，說明水沒補夠，身體出現了脫水。

需要注意，有時候服用維生素也會讓尿液呈現明亮的黃色，所以要排除這個情況。

身體脫水的跡象有哪些？

喜歡運動卻忽視喝水這件事兒，除了尿液顏色會變深，身體還會出現一些不舒服的癥狀。

早期癥狀有：

口渴；

皮膚潮紅；

疲勞；

體溫升高；

呼吸頻率及心跳加速；

運動能力下降。

如果出現了早期癥狀，還沒有及時補水，那么脫水的跡象就會越來越明顯，出現：

頭暈眼花；

虛弱；

鍛煉的時候呼吸困難。

以下6種情況，更要重視補水

在大家的認知中，只有在炎熱天氣時運動或者大汗淋漓時才會脫水。

但事實并非如此，幾乎所有體育運動都可能讓我們脫水，即便有時候沒有明顯出汗。例如，在游泳時很難感覺到出汗但很容易脫水，冬天滑雪也會脫水。

我們總結了6種尤其需要補水的情況，大家務必注意。

1. 溫度高

天氣越炎熱或室溫越高，就越容易通過出汗損失水分。

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