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高三食譜早中晚餐健康

2019-09-28 21:50 來(lái)源:桐鄉(xiāng)養(yǎng)生網(wǎng)

高三生正處于體力消耗和腦力消耗最大的時(shí)期。眼看就快到檢驗(yàn)十幾年寒窗苦讀的成果之時(shí),高三生們的日常飲食營(yíng)養(yǎng)健康便成為了一個(gè)重要的課題。大部分人認(rèn)為這一時(shí)期學(xué)生們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該以大魚(yú)大肉為主,其實(shí)這種觀念是不正確的,只有肉素兼俱、健康營(yíng)養(yǎng)的食材搭配才能讓學(xué)生在緊張的備戰(zhàn)高考中保持良好的精神狀態(tài)。一、一日三餐食譜推薦——早餐:早餐飲食原則:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低,產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響考試的發(fā)揮。早餐能量要適當(dāng),品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配,溫?zé)岵灰死洌苊馓妓犸嬃稀8呷龑W(xué)生飲食推薦:1.紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦2.玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐 .火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜4.大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5.百合粥、炒面、什錦蛋丁6.牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋7.銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲二、高三學(xué)生食譜推薦——午餐午餐飲食原則:午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇魚(yú)類、肉類、雞蛋、豆制品等含營(yíng)養(yǎng)較高的食品,以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。飯后半小時(shí),吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)酸奶,以便促進(jìn)消化。高三學(xué)生飲食推薦:1.主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦2.主菜:糖醋帶魚(yú) 副菜:炒素絲 .主菜:豬肝肉片 副菜:西芹蝦仁4.主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇5.主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗6.主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜7.主菜:胡蘿卜肉排 副菜:荷蘭豆三、高三三餐食譜推薦——晚餐晚餐飲食原則:晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞,菜式安排應(yīng)注意色彩搭配,以刺激食欲。晚餐要偏素,應(yīng)選擇含纖維素多的食物,應(yīng)有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。高三學(xué)生飲食推薦:1.主菜:蘿卜丸子副菜:白菜油豆腐2.主菜:菠蘿炒鴨片副菜:什錦炒蛋 .主菜:肉末豆腐副菜:麻醬拌菜心4.主菜:燴豆腐副菜:炒菜心5.主菜:白菜魚(yú)肉片副菜:土豆粉絲6.主菜:獅子頭副菜:豌豆苗7.主菜:清蒸帶魚(yú)副菜:醋熘卷心菜

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