【導讀】四個體式矯正小腿肌肉，瑜伽是目前最受歡迎的矯正身姿的方法了，那么哪些瑜伽動作可以矯正小腿，矯正小腿肌肉瑜伽體式你了解嗎？下面為您介紹四個瑜伽體式矯正小腿肌肉。

四個體式矯正小腿肌肉

下犬式

跪坐于地板，重心前移手扶地板。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，腳蹬地板，向上抬高臀部。

四個瑜伽體式矯正小腿肌肉

單腿下犬式

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半橋式

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

四個瑜伽體式矯正小腿肌肉

沖刺式

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

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