散步是許多老年人日常的養生保健運動方式覆蓋
2022-01-17 07:18 來源:桐鄉養生網
散步是許多老年人日常的養生保健運動方式。老年人養生保健專家提醒,對老年人來說,散步雖看似普通,卻有不少講究。
老年人養生保健之散步知識一、一些老人喜歡背著手走路
這樣既不利于充分活動身體各部位,也不利于身體放松,無法達到最佳運動效果。而如果路上有石子或路面坑洼,背手走路讓老年人無法迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,這樣才有利于全身運動和身體協調。
老年人養生保健之散步知識二、隨意走走停停地遛達不能算散步
因為運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。例如,一位65歲的老人,散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。散步時微微出汗、呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。
并投擲石塊。當天館區內國旗因向萬里同志致哀處于降半旗狀態 老年人養生保健之散步知識三、老年人應慎重選擇散步的地點
人體在運動時,所需氧量增高。因此,空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。不過,老年人不應在坡多的地方散步。這是因為老年人原本就很容易出現老年骨性關節炎,而頻繁爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重、加重關節磨損。
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