養(yǎng)生是現(xiàn)在人們關(guān)注的話題，女人注重養(yǎng)生男人同樣要注重養(yǎng)生，那么，男人怎么養(yǎng)生呢下面我們就從飲食方面來聊聊男人該如何養(yǎng)生，趕快來看看男人要吃的有哪些吧

　　1、

　　西紅柿是抗氧化物紅素的最佳食物來源多項有關(guān)生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的性、活性和結(jié)構(gòu)食用經(jīng)烹調(diào)或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素

　　要想成功 造人 ,離不開高質(zhì)量的精子和良好的性能力英國一項調(diào)查顯示，多達(dá)1/5的成年男性精子數(shù)量低，6對夫婦中有1對可能碰到生育困難 除了積極改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升精子質(zhì)量和性能力的食物，有助于男性獲得足夠的

　　2、籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發(fā)揮著重要作用南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素

　　、大蒜、

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱 男人菜 ,它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝，緩解疲勞 有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半男性每周至少應(yīng)吃 次蔥屬類蔬菜

　　4、深海

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽 脂肪酸的食物能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙

　　5、牛

　　營養(yǎng)專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，為11.5毫克這是因為男性 里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數(shù)量與品質(zhì) 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔(dān)負(fù)著保護(hù)前列腺的重任含鋅較為豐富的食物有、羊肉以及水產(chǎn)品

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