睡眠，說簡單也簡單，每個人從嬰兒時期就已經會了；說困難也困難，失眠的夜里，可能翻來覆去也睡不著。為了獲得良好的睡眠，我們在飲食習慣、睡眠環境、甚至睡眠的準備、姿勢和習慣方面都有許多講究。下面就和一起來看看吧。

好的睡眠，該做的十件事

1、吃得清淡一些，并少喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，就不應當再攝取。

2、多喝水，營養專家建議，每天喝6~8杯水。足夠的水分，可避免因燥熱而睡不好。但是，睡前兩小時就不應當再大量喝水，免得睡眠被打斷。

、吃高鈣食品，鈣質能起到鎮靜的作用，減輕焦慮，促進入眠。

4、保持臥室舒爽，通風、降溫，避免因悶熱而無法入睡。

5、穿透氣、吸汗的衣服入睡，幫助排汗，減少因流汗而驚醒的情況。

6、加強全身的保濕、滋潤，最好幫身體涂上乳液，避免因皮膚干燥發癢而難以入睡的情況。

7、心情煩躁時，試試抬腳靠在墻壁上，幫助思維冷卻。

8、怕冷，難以入睡的人，可選擇睡前在家倒退走路20分鐘，以調整新陳代謝，使手腳暖和。

9、用手摩擦各關節發熱，帶動氣血循環。

10、做一些調節神思的運動，如：靜坐、深呼吸等。

好的睡眠，不該做的十件事

1、忌睡前進食。睡前進食，使腸胃、肝、脾處于工作狀態，大腦消化系統功能區也會興奮，入睡后易做噩夢。

2、忌睡前用腦。晚上學習工作時，先將費腦的事做完。以便睡前腦子處于不那么興奮的狀態。

、忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都會導致神經中樞興奮或紊亂，使人難以入睡甚至失眠。因此睡前不宜大喜大悲，因當情緒平穩。

4、忌睡前說話。俗話說： 食不言，睡不語 .人說話時腦子興奮，影響睡眠。

5、忌仰面而睡。睡覺應是向右側臥，仰臥使肌肉緊張，不易消除疲勞。也易因手搭胸部導致噩夢，影響睡眠質量。

6、忌張口而睡。俗話說： 夜臥常習閉口 .張口而睡，不僅病從口入，肺部和胃部還易受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

7、忌蒙頭而睡。冬天冷的時候，不少人喜歡蒙頭而睡，這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對健康不利。

8、忌迎風而睡。睡眠時，人對外界環境的適應能力降低，冷氣從毛細血管侵入，輕者感冒，重者口眼歪斜。

9、忌對燈而睡。人睡覺時，雖閉著眼，但仍能感到光亮。對燈而睡，心跳、血壓不協調，使人心神不安，難入睡，易驚醒。

10、忌對爐而睡。人體過熱時，易引起瘡癤等疾病；夜里上廁所時，還易著涼，引起感冒。

雖然看上去很繁瑣，但為了您的健康，以及為了獲得良好睡眠，還是應當仔細遵循上述原則。健康生活，美麗人生。希望能夠幫助大家！

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