雌激素對于女性朋友來說并不陌生，它是維系女人第二特征的重要部分，它是由卵巢分泌的，可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩，對女性擁有美麗、健康的一生至關重要。但隨著年齡的增長，雌激素也會隨之減少，因此女人要補充雌激素，那么吃什么可以補充呢？

雌激素對于女人來說是很重要的，一旦雌激素低，就會出現更年期癥狀，有、無月經、不孕癥、性冷淡、皮膚干燥、暗黃粗糙、皺紋黃褐斑、動脈硬化、骨質疏松、腰肩酸痛等表現。

雌激素低的癥狀表現：

1、皮膚干燥瘙癢、皮膚蟻走感。

2、感覺異常（經常有刺痛、麻木、耳鳴）。

、潮熱出汗、經常失眠、焦慮、易怒，產生憂郁情緒，甚至對生活失去信心。

4、身體出現亞健康狀態，如頭暈、頭痛、疲倦乏力、腰背和關節酸痛，有骨質疏松的癥狀，記憶力減退、心悸、血壓波動、泌尿系統不適。

5、月經紊亂、性生活困難，有的甚至不能過性生活，甚至影響生育。

如何補充雌激素：

1、多吃黃豆和豆制品食物，因為它們含有大量的植物雌激素，這種植物雌激素會改變體內激素的分泌，當體內雌激素太低時，黑豆、黃豆或豆制品會使它增加。這就是大豆異黃酮能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關的癌癥的主要原因。

2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理平衡的作用。

、蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，滿足生理需要。

4、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

5、堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

6、食用低脂肪、高纖維素類食物。因為這類飲食可以減少體內的雌激素水平。

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