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吃飯吃太飽會撐出8種病看完你還敢吃撐嗎

2019-10-08 05:25 來源:桐鄉養生網

“別人是吃幾口就飽了,我是飽了還能再吃幾口!”這條段子相信說出很多人的心聲。每個人都有吃撐的經歷,更有一些人表示,自己每天都處于吃撐的狀態。但是長期吃太飽,你可要小心身體出“故障”。

吃太飽“撐”出8種病

健康教育專家洪昭光介紹,假如一個人的胃一天可以容納一斤食物,其實只要填充一半,就可以滿足一天的需要了。否則,機體就會超負荷工作,一系列健康問題也就來了。

1、肥胖

吃多會變胖這是毋庸置疑的。加上現代人常吃的高脂、高蛋白食物,消化起來就更加困難,很容易造成營養過剩,最后就會導致肥胖和一系列富貴病。而肥胖會誘發高血壓、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、動脈硬化等一系列疾病。

2、胃病

吃得過飽,最直接的危害就是腸道負擔過重,容易出現消化不良。

另外,人體胃黏膜的上皮細胞壽命較短,2~ 天就要修復一次。如果上一餐還沒有消化,下一餐又繼續把胃填滿,胃就會始終在撐著的狀態,胃黏膜也沒有修復的時間,長期以往還會發生胃潰瘍、胃糜爛等疾病。

、腸道疾病

中國臺灣的科研人員發現,脂肪長期堵塞在腸道,會引起腸阻塞,使大便呈現黑色、有血絲。

4、癌癥

日本東京的科學家近日指出,吃太飽會導致抑制細胞癌化因子的活動能力下降,增加得癌癥的幾率。

5、老年癡呆

日本有關專家發現,有四成的老年癡呆患者,青壯年時期都存在長期飽食的習慣。

6、腎病

飲食過量會導致攝入蛋白質過多,導致過多的非蛋白氮從腎臟排出,這勢必會讓腎臟的負擔加重。

7、急性胰腺炎

晚餐吃得太豐盛太飽,加之飲酒過量,很容易誘發急性胰腺炎。

8、神經衰弱

晚餐如果吃過飽,飽脹的腸胃會壓迫其他器官,神經會將興奮傳遞到大腦皮質的其他部位,誘發神經衰弱。

避免吃撐的小妙招

1,把握吃飯的時間

最好在開始出現饑餓感時就吃飯,而且三餐時間保持固定,這樣能夠避免太餓之后吃得又快又多。

2、吃飯一定要慢

吃飯至少要20分鐘,這是因為從吃飯這一動作開始,過了20分鐘后大腦才可以收到吃飽的信號。如果吃太快,很可能飽感中樞還沒接收到最新“情報”,人已經吃太多了。

而且要注意每一口飯咀嚼 0次以上。

、多吃些涼拌菜和粗糧

一些粗纖維的食物可以延長咀嚼時間,比如喝燕麥粥一定比喝白粥慢,吃全麥饅頭也比吃普通饅頭要慢。

4、選用小餐具

用小湯匙代替大湯匙,用小碗代替大碗,可以避免吃撐。

另外,可以在飯前喝2杯水或喝一小碗湯,增加一些飽腹感;使用高度淺或透明的餐具;吃飯的時候主動幫別人轉桌夾菜,都是防止吃撐的小技巧。

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