讓你長壽的飲食技巧吧
2021-12-11 06:50 來源:桐鄉養生網
健康導讀:讓你長壽的飲食技巧,現如今人們生活水平提高了,人們在吃飽、吃好的前提下,有想到了長壽飲食,來提升自己的健康指標,下面我們來看下讓你長壽的飲食技巧:
讓你長壽的飲食技巧
老年人由于機體各器官功能減退,對膳食要求比較特殊,所以為了確保健康長壽,需要做到以下“12點”。
1.數量少一點主食宜比年輕時少15%。
2.質量好一點宜食優質蛋白質,如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3.蔬菜多一點蔬菜中含有多種維生素、礦物質和微量元素,如芹菜、韭菜等,每日不少于250克。
4.菜要淡一點鹽吃多了會增加血容量,使心、腎負擔加重,所以每日食鹽量要控制在6克以內。
愛美的你是不是衣櫥里放滿了滿滿的衣服?即使是這樣可還是停不下購買的節奏?如果你是一位男士 5.喝水多一點喝水少,血液黏稠,易誘發動脈粥樣硬化,所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
6.品種雜一點營養均衡、葷素兼顧、粗細搭配,每天主、副食不少于10種。
7.飯菜香一點老年人味覺功能減退,所以菜中可適當放些調味品,如蔥、姜、蒜、香油、醋等,以促進食欲。
8.飯菜爛一點每天的食物要做得軟、爛一些,以利于消化吸收。
9.微量元素補一點銅、硒、鉻、鎂等微量元素,要適量補些。
10.吃得慢一點老年人由于消化功能減退,所以吃飯時要細嚼慢咽。
11.早餐好一點經過一夜的消化吸收,胃里已排空,所以早餐量要占全天的30%~40%,以便提供充足的營養和能量。
12.晚餐早一點晚餐宜早點吃,飯后宜稍微活動一下,以促進食物的消化吸收。
專家提示:
讓你長壽的飲食技巧,看了以上介紹你對讓你長壽的飲食技巧有了了解吧!專家說,想要長壽,只要飲食也是遠遠不夠,要多鍛煉提升自身免疫力,如有身體不適感,請立即去正規醫院就診,以免耽誤病情!
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