每天坐在辦公室的朋友每餐都不宜吃得過(guò)飽，否則一直坐著不易消化，會(huì)給腸胃帶來(lái)很多負(fù)擔(dān)噠 但是午飯吃到七分飽，一到下午就餓腫么辦下面就給大家介紹幾種辦公室必備零食，餓了拿出來(lái)吃一點(diǎn)，既能補(bǔ)充能量，又可以緩解疲勞哦

　　花生

　　花生的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子 咕咕 叫時(shí)可以充饑習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低

　　食用原則：花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖

　　海苔

　　海苔的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病

　　食用原則：這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗荆矝](méi)有什么能量

　　豆腐干

　　豆腐干的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有 6千卡的熱量，含7 1毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖

　　食用原則：如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%.

　　牛肉干

　　牛肉干、醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些另外，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2,鈉的含量卻高一倍

　　食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃

　　即食果蔬片

　　即食果蔬片的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高現(xiàn)在，蘋(píng)果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小

　　食用原則：多吃無(wú)益，因?yàn)槭卟撕退难a(bǔ)充還是以新鮮為最佳

　　話梅與橄欖的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種

　　食用原則：每天2- 枚，在飯后食用

　　黑巧克力

　　黑巧克力的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2- 小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效

　　食用原則：對(duì)于兩餐間隔在小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后 小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米 4厘米大小），能快速緩解饑餓感

　　咖啡

　　咖啡、牛奶的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道然而，難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高；有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖

　　食用原則：準(zhǔn)備一杯低脂牛奶（比全脂牛奶減少2/ 脂肪），加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑）來(lái)調(diào)味

　　綠茶

　　綠茶的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚，具有抗輻射的作用對(duì)于和電腦 朝夕相處 的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，輻射是個(gè)讓人憂心的 副產(chǎn)物 .

　　食用原則：當(dāng)你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂(lè)的欲望時(shí)，不妨用一杯清茶代替

　　燕麥片

　　燕麥片的營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等另外，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們?cè)诓诿住⑷溨泻枯^豐富需要久煮的生麥片肯定不適合帶到辦公場(chǎng)所，即食純燕麥片事先經(jīng)過(guò)高溫處理，只要微波爐加熱2~ 分鐘就可以享用有人認(rèn)為純燕麥片太過(guò)無(wú)味，很難下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜來(lái)調(diào)劑從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，整谷類，簡(jiǎn)單加工而成的產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高

　　食用原則：錯(cuò)過(guò)了正餐，不妨吃碗麥片粥

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